Vitaminas Biotina hidrossolúveis queda de cabelo depressão e sonolência

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Se não tem boa aceitação ao leite desnatado, fique com o semi-desnatado.

Vitaminas Biotina hidrossolúveis queda de cabelo depressão e sonolência

Conte com as vitaminas para manter a saúde em equilíbrio
Conheça todos os benefícios e doses mínimas de cada uma delas

Vitaminas hidrossolúveis
Biotina
Mais uma participante do complexo B, a biotina é a responsável por ativar quatro enzimas chamadas de carboxilases. Roberta explica que essas enzimas são essenciais para haver reações metabólicas no organismo, como a síntese de ácidos graxos e

a formação de glicose .

Apesar de rara, sua deficiência pode causar queda de cabelo, depressão e sonolência. Suas fontes alimentares são os ovos, fígado, pão e cogumelo. O consumo diário recomendado é de 30 microgramas.

Essenciais para a vida, elas desempenham muitos papéis

Confira a quantidade da vitamina que alguns alimentos oferecem.

Alimento	Porção	Quantidade de vitamina
Fígado cozido	85 g	27 mcg
Frango cozido	85 g	3 mcg
Ovo cozido	1 unidade	25 mcg
Queijo cheddar	85 g	2 mcg
Abacate	1 unidade	6 mcg

*Fonte: Linus Pauling Institute Micronutrient Research for Optimum Health

Vitaminas Lipossolúveis
Vitamina A
Vitamina D
Vitamina E
Vitamina K

Vitaminas hidrossolúveis

Vitamina B1
Vitamina B2
Vitamina B3
Vitamina B5
Biotina

Vitamina B6
Vitamina B12
Folato
Vitamina C

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Carboidratos não são prejudiciais ao emagrecimento e devem fazer parte do seu prato

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"Eu já fiz dietas algumas vezes, e percebi que o fator que mais me ajudou, além da minha disciplina, foi fazer da minha dieta o meu dia-a-dia. Eu nem lembrava que estava fazendo dieta, não ficava me pesando toda hora. O resultado foi bem melhor do que as outras tentativas. Emagreci sem sofrer. "

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