Conheça os sais minerais - Manganês

Sábado 11/10

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Antes da atividade física não ingira um grande ...

Antes da atividade física não ingira um grande volume de alimentos. Portanto, o ideal é fazer um pequeno lanche rico em carboidrato ao invés de uma refeição principal (café da manhã, almoço ou jantar).

Conheça os sais minerais - Manganês - Minha Vida

Você sabe onde encontrar os sais minerais?
Revelamos a importância e as melhores fontes de cada um deles

Manganês
O manganês é parte constituinte de diversas enzimas e atua como ativador de outras tantas. Entre ouras ações, o mineral funciona como antioxidante, ativa enzimas que participam do metabolismo dos carboidratos, aminoácidos e colesterol e ainda colabora na formação de cartilagem e ossos.

Quando o manganês está em falta no organismo, pode causar o baixo crescimento, anormalidades do esqueleto, disfunções reprodutivas, menor tolerância à glicose e alteração no metabolismo dos carboidratos e das gorduras.

Para passar longe de tais transtornos, basta recorrer aos cereais integrais, nozes, leguminosas, abacaxi e chás. Homens com mais de 19 anos devem ingerir 2,3 miligramas do mineral diariamente. Já mulheres na mesma faixa etária precisam consumir 1,6 miligramas por dia.

Prepare um delicioso suco de abacaxi e desfrute do manganês

Confira a quantidade do mineral que alguns alimentos oferecem.

Alimento	Porção	Quantidade do mineral
Suco de abacaxi	½ xícara	1.24 mg
Chá preto	1 xícara	0.18 0.77 mg
Batata doce cozida	½ xícara amassada	0.55 mg
Farinha de aveia preparada com água	1 pacote	1.20 mg
Amêndoas	30 g	0.74 mg

*Fonte: Linus Pauling Institute Micronutrient Research for Optimum Health

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"Eu já fiz dietas algumas vezes, e percebi que o fator que mais me ajudou, além da minha disciplina, foi fazer da minha dieta o meu dia-a-dia. Eu nem lembrava que estava fazendo dieta, não ficava me pesando toda hora. O resultado foi bem melhor do que as outras tentativas. Emagreci sem sofrer. "

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