O resultado de uma alimentação desbalanceada, pobre em proteínas, é a deficiência dessa vitamina. (Escolha sua fonte de proteína e encha o prato de benefícios à saúdes). Em falta, a B3 causa uma doença que leva o nome de pelagra. Os sintomas são aparecimento de manchas escuras na pele, diarréia e distúrbios mentais.

Para ficar longe desses incômodos, basta se certificar que carne bovina e de aves, peixes, leite e ovos estejam presentes nas refeições diárias. O conselho de ingestão é de 16 miligramas da vitamina por dia.

Vitaminas Lipossolúveis Vitamina A Vitamina D Vitamina E Vitamina K

Vitaminas hidrossolúveis Vitamina B1 Vitamina B2 Vitamina B3 Vitamina B5 Biotina Vitamina B6 Vitamina B12 Folato Vitamina C

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Aprenda a diferenciar os tipos de gordura e encha seu prato de saúde Carboidratos não são prejudiciais ao emagrecimento e devem fazer parte do seu prato Esclarecemos 100 dúvidas sobre alimentação

"Eu já fiz dietas algumas vezes, e percebi que o fator que mais me ajudou, além da minha disciplina, foi fazer da minha dieta o meu dia-a-dia. Eu nem lembrava que estava fazendo dieta, não ficava me pesando toda hora. O resultado foi bem melhor do que as outras tentativas. Emagreci sem sofrer. "

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