Conheça as fontes e as funções da vitamina B6

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Dê preferência aos alimentos desnatados como leite e iogurtes.

Conheça as fontes e as funções da vitamina B6 - Minha Vida

Conte com as vitaminas para manter a saúde em equilíbrio
Conheça todos os benefícios e doses mínimas de cada uma delas

Vitaminas hidrossolúveis
Vitamina B6
Por não ser produzida pelo corpo, assim como todos os outros representantes do complexo B, a vitamina B6 precisa de um reforço ainda maior na alimentação. Na forma de coenzima, ela participa de diversas reações metabólicas fundamentais para o organismo, como a

estocagem de glicogênio nos músculos, que fornecerá energia quando necessário.

Para fugir das irritações da pele, inclua batata cozida no prato

Outra atividade importante da B6 é atuar na formação da serotonina (neurotransmissor relacionado ao bem-estar), das células vermelhas sanguíneas (hemoglobinas) e também da síntese de outra vitamina, a niacina , explica a nutricionista.

Transtornos como tontura, depressão e irritação da pele são alguns indícios da falta de vitamina B6. Os alcoólicos são o grupo que mais corre risco de sofrer com esses sintomas, pois eles sofrem alteração do metabolismo normal dessa vitamina , alerta Roberta Stella. (Conte com o menu certo para combater problemas de saúde)

A quantidade de B6 deve girar em torno de 1,3 a 2,0 miligramas por dia. Para ingeri-las, é só contar com cereais integrais, leguminosas, batata, banana e alimentos fortificados.

Confira a quantidade da vitamina que alguns alimentos oferecem.

Alimento	Porção	Quantidade de vitamina
Banana	1 unidade média	0.68 mg
Batata cozida	1 unidade média	0.70 mg
Espinafre cozido	1 xícara	0.44 mg
Peru sem pele	85 g	0.39 mg
Cereal fortificado	1 xícara	0.5 2.5 mg

*Fonte: Linus Pauling Institute Micronutrient Research for Optimum Health

Vitaminas Lipossolúveis
Vitamina A
Vitamina D
Vitamina E
Vitamina K

Vitaminas hidrossolúveis

Vitamina B1
Vitamina B2
Vitamina B3
Vitamina B5
Biotina

Vitamina B6
Vitamina B12
Folato
Vitamina C

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"Eu já fiz dietas algumas vezes, e percebi que o fator que mais me ajudou, além da minha disciplina, foi fazer da minha dieta o meu dia-a-dia. Eu nem lembrava que estava fazendo dieta, não ficava me pesando toda hora. O resultado foi bem melhor do que as outras tentativas. Emagreci sem sofrer. "

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