contra a osteoporose. Tanto que, em falta, pode levar ao raquitismo infantil e à baixa estatura. Os adultos com deficiência da vitamina sofrem com a osteomalácia, doença caracterizada pelo amolecimento dos ossos e deformidade.

As doses diárias devem ser de 5 microgramas para adultos entre 19 e 50 anos. Dos 51 aos 70 anos, a ingestão dos alimentos fontes deve aumentar e representar 10 microgramas da vitamina. Para quem tem mais de 71 anos, a recomendação de consumo é de 15 microgramas por dia.

Confira a quantidade da vitamina que alguns alimentos oferecem.

Alimento	Porção	Quantidade de vitamina
Sardinha enlatada	85 g	5.8 mcg
Leite fortificado com vitamina D	1 xícara	2.5 mcg
Suco de laranja fortificado com vitamina D	1 xícara	2.5 mcg
Cereal fortificado	1 xícara	1.0 a 1.3 mcg
Gema de ovo	1 unidade média	0.63 mcg

*Fonte: Linus Pauling Institute Micronutrient Research for Optimum Health

Vitaminas Lipossolúveis Vitamina A Vitamina D Vitamina E Vitamina K

Vitaminas hidrossolúveis Vitamina B1 Vitamina B2 Vitamina B3 Vitamina B5 Biotina Vitamina B6 Vitamina B12 Folato Vitamina C

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"Eu já fiz dietas algumas vezes, e percebi que o fator que mais me ajudou, além da minha disciplina, foi fazer da minha dieta o meu dia-a-dia. Eu nem lembrava que estava fazendo dieta, não ficava me pesando toda hora. O resultado foi bem melhor do que as outras tentativas. Emagreci sem sofrer. "

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