Pirâmide Alimentar - Grupos alimentares - Frutas

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Terca-Feira 06/01

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Evite preparações altamente calóricas como gratinadas, fritas, à parmegiana, à milanesa e quatro queijos.

Pirâmide Alimentar - Grupos alimentares - Frutas - Minha Vida

Desmonte a pirâmide e conheça cada um dos seus integrantes
Os blocos representam os grupos alimentares indispensáveis à alimentação balanceada

Grupo: Frutas
1 porção = 35 calorias

Alimento	Medida caseira	Gramas (g)
Abacate	0,75 colher (sopa)	24
Abacaxi	0,5 fatia	65
Acerola	1 xícara (chá)	128
Ameixa preta	1,5 unidade	15
Ameixa vermelha	2 unidades	70
Banana nanica	0,5 unidade	43
Banana prata	0,5 unidade	43
Caju fresco	1 unidade	81
Caqui	0,5 unidade	50
Carambola	1 unidade	110
Cereja fresca	12 unidades	48
Damasco seco	9 unidades	63
Figo	1 unidade	60
Fruta do conde	0,25 unidade	35
Goiaba	0,25 unidade	50
Jabuticaba	17 unidades	68
Jaca	2 bagos	66
Kiwi	0,25 unidade	60
Laranja bahia / seleta	4 gomos	80
Laranja pêra	1 unidade	75
Laranjada (água e açúcar)	2/3 copo pequeno	140
Maçã	0,5 unidade	65
Mamão formosa	1 fatia	110
Mamão papaya	1/3 unidade	93
Manga bordon	0,5 unidade	55
Manga haden	0,25 unidade	55
Maracujá (suco puro)	5 colheres (sopa)	50
Melancia	1 fatia	115
Melão	1 fatia	108
Morango	9 unidades	115
Nectarina	0,75 unidade	69
Pêra	0,5 unidade	66
Pêssego	0,75 unidade	85
Suco de laranja natural	0,5 copo pequeno	79
Suco de melancia natural	0,75 copo pequeno	105
Tangerina	6 gomos	84
Uva comum	11 bagos	50
Uva itália	4 bagos	50

Pães, cereais, raízes e tubérculos
Hortaliças (legumes e verduras)
Frutas
Leite e derivados
Carnes e ovos
Leguminosas
Óleos e gorduras
Açucares e doce

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Entenda os princípios da pirâmide alimentar e aprenda a usá-la

Fuja dos erros na hora de usar a pirâmide

Saiba quais são os nutrientes essenciais em cada fase da vida

"Eu já fiz dietas algumas vezes, e percebi que o fator que mais me ajudou, além da minha disciplina, foi fazer da minha dieta o meu dia-a-dia. Eu nem lembrava que estava fazendo dieta, não ficava me pesando toda hora. O resultado foi bem melhor do que as outras tentativas. Emagreci sem sofrer. "

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