O que o Minha Vida mostra, a seguir, são os resultados de alguns estudos sobre os efeitos dos alimentos na saúde. Revelamos, portanto, quais são os nutrientes capazes de ter dar uma mãozinha na hora de tratar e até mesmo prevenir doenças como diabetes ou transtornos como as dores-de-cabeça.
Porém, vale ressaltar que as seguintes informações não dispensam orientações médicas e que a alimentação por si só não consegue combater os danos causados pelo sedentarismo e outros maus hábitos. (Sedentarismo é mais grave que males do coração)
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Time de sais minerais garante ossos fortes por toda a vida
Enfraquecimento ósseo
Para fortalecer os ossos e evitar as doenças relacionadas a seu enfraquecimento, um time de sais minerais entra em ação. Apesar da fama, muitas vezes, ficar somente ao redor do cálcio, fósforo e magnésio também têm uma atuação importante no cardápio de quem se previne.
O cálcio é encontrado nos peixes (a sardinha e o salmão são bons exemplos), nos vegetais folhosos e escuros, no tofu, no leite e derivados e diminui as chances da osteoporose aparecer. Como o mal afeta cerca de 30% da população feminina que enfrenta a menopausa, mulheres com mais de 50 anos necessitam de 1.200 miligramas diárias do mineral. A mesma quantidade vale para os homens acima dos 50 anos, enquanto pessoas de ambos os sexos, abaixo dessa idade,
atendem à recomendação ao consumir 1.000 miligramas por dia. Um copo de leite, por exemplo, fornece 240 mg de cálcio.
Já para obter o fósforo, parceiro do cálcio na construção do esqueleto, basta recorrer aos ovos, carnes, grãos integrais, legumes e queijos. Porém, fique atento aos excessos. Se ele for consumido além do necessário, acaba atrapalhando a absorção do cálcio. 700 miligramas por dia são suficientes para homens e mulheres. Com um ovo cozido, dá para garantir 104 mg.
O magnésio é mais um mineral que age em conjunto com o cálcio na luta contra a osteoporose. Na base de uma mão lava a outra, o cálcio depende do magnésio para fortalecer os ossos e o magnésio conta com o cálcio para não se depositar nas juntas ou nos rins, formando as terríveis pedras. Cereais integrais, pipoca, germe de trigo e tofu recheiam o prato de quem procura esse mineral. Sua recomendação diária não deve ultrapassar os 420 miligramas diários para homens e, 320 miligramas diários, para mulheres. Uma banana média contém 34.2 mg de magnésio. (Veja a atuação de todos os minerais no organismo).
Fique atento ainda às bebidas que contêm cafeína como café, chá preto e refrigerante à base de cola induzem a perda de cálcio ósseo, favorecendo o enfraquecimento dos ossos.
"Eu já fiz dietas algumas vezes, e percebi que o fator que mais me ajudou, além da minha disciplina, foi fazer da minha dieta o meu dia-a-dia. Eu nem lembrava que estava fazendo dieta, não ficava me pesando toda hora. O resultado foi bem melhor do que as outras tentativas. Emagreci sem sofrer. "
“As
informações e sugestões contidas
nesse site têm caráter meramente informativo,
e não substituem o
aconselhamento e o acompanhamento de médicos, nutricionistas,
psicólogos e profissionais de educação
física.”
"As informações e sugestões contidas nesse site têm car´ter meramente
informativo, e não substituem o aconselhamento e o acompanhamento de médicos,
nutricionistas, psicólogos e profissionais de educação física".
