Nas grandes cidades, o tempo médio gasto no trânsito é de duas horas. Os paulistanos são os que mais sofrem: 3 horas dentro do carro por dia. No meio de tanto congestionamento, a fome pode aparecer. Saiba como agir.
1. Posso me alimentar dentro do carro?
Evidentemente que se alimentar dentro do carro não é a atitude mais saudável. Comer e permanecer sentado pode prejudicar a digestão e, dependendo dos alimentos ingeridos, causar mal estar. Entretanto, como o tempo parado no trânsito nas grandes cidades é considerável, é possível ter bons alimentos para aplacar a fome quando ela aparecer e mesmo assim ter uma alimentação saudável.
2. Dá para se alimentar no trânsito sem prejudicar a alimentação?
É até comum encontrarmos pessoas que fazem uma grande refeição, principalmente, café da manhã e almoço dentro do carro. Essa atitude não é a ideal e deve ser evitada. Um pequeno lanche, no entanto, é permitido. Hoje em dia há muitos alimentos que podem ser facilmente carregados na bolsa ou, até mesmo, ficar guardados no carro. E assim, quando a fome aparecer no meio do congestionamento, há o que comer.
3. Quais os melhores alimentos para comer no carro ou no ônibus?
Entre os alimentos práticos e que podem ser consumidos no meio do trânsito estão:
- Sucos industrializados sem adição de açúcar ou light.
- Barrinha de cereais.
- Frutas in natura (maçã, pêra banana). Para quem é mais disciplinado, dá para picar vários tipos de frutas e guardar em um potinho.
- Frutas secas. Cuidado somente com a quantidade ingerida. Como essas frutas têm baixa quantidade de água, a quantidade de calorias é maior.
- Biscoitos integrais em porções individuais.
- Iogurtes light ou desnatados.
Tenha sempre uma garrafinha de água por perto para manter a boa hidratação, principalmente, nos dias mais quentes.
4. Que alimentos devem ser evitados?
- Sanduíches, principalmente, os de redes de fast food.
- Chocolates e doces.
- Biscoitos recheados.
- Snacks ou salgadinhos.
- Salgados (coxinha, esfiha)
- Cerveja e refrigerante
Tabela de Pontos e Calorias
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| Alimento | Quantidade | Calorias | Pontos |
| Suco de uva Del Valle | 1 unidade (200 ml) | 126 | |
| Suco néctar de laranja minute maid mais Coca-Cola | 1 unidade (200 ml) | 96 | |
| Suco sabor maracujá fit Sufresh | 1 lata (300 ml) | 16 | |
| Suco de maçã Yakult | 1 unidade (200 ml) | 80 | |
| Coxinha de frango frita | 1 unidade média (60 g) | 169,8 | |
| Esfiha de carne | 1 unidade média (80 g) | 229,3 | |
| Barra de cereal banana aveia e mel light Trio | 1 unidade (25 g) | 90 | |
| Barra de cereal com pêssego e damasco light Taeq | 1 unidade (25 g) | 79 | |
| Biscoito salgado Club Social ervas finas | 1 embalagem (25 g) | 110 | |
| Biscoito recheado com chocolate mini Trakinas | 1/2 embalagem (60 g) | 286 | |
| Refrigerante Coca-Cola | 1 lata (350 ml) | 148,7 | |
| Refrigerante Coca-Cola zero | 1 lata (350 ml) | 0 | |
| Cheetos bola Elma Chips | 1 pacote médio | 270.6 | |
| Fandangos sabor presunto Elma Chips | 1 pacote médio | 294,2 | |
| Iogurte com polpa de morango pense light Batavo | 1 unidade (200 ml) | 13 | |
| Iogurte desnatado Itambé | 1 unidade | 94 | |
| Banana desidratada Presea | 1/2 embalagem (27,5 g) | 95,3 | |
| Maçã desidratada Presea | 1 embalagem (30 g) | 101 | |
| Cookies integrais castanha de caju Vitao | 1 porção (30 g) | 138 |
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Sou Roberta Stella, nutricionista responsável pelo Programa de Emagrecimento Dieta e Saúde.
