Reduza os sintomas da menopausa com a alimentação certa

O mal feminino caracteriza-se pela última menstruação, que é quando os ovários param de funcionar, ou seja, param de produzir os hormônios estrógeno e progesterona. Esse estágio, normalmente entre os 45 e 55 anos, tem como sintomas os desconfortos como: ondas de calor, suores noturnos, insônia, diminuição da libido, ressecamento da vagina, irritabilidade, depressão, diminuição da atenção e memória, entre outros sintomas, que podem fazer da menopausa uma das fases mais difíceis no campo emocional e físico para uma mulher.

Mas, uma alimentação correta, equilibrada e suplementos alimentares, aliviam os sintomas comuns desta fase. Alimentos com quercetina (maçã e cebola), coenzima Q10 (sardinha e aveia), ipriflavona e isoflavona (soja), minerais como o boro (frutas não cítricas como pêssego, abacaxi, legumes e castanhas), e fitoterápicos como vitex agnus castus e angélica sinensis, são a chave do sucesso.

Veja abaixo como cada uma destas substâncias age em nosso corpo,

beneficiando a mulher durante a menopausa:

* Quercetina: por ser antioxidante, melhora a eliminação dos radicais livres além de potencializar o funcionamento hepático, eliminando toxinas do organismo. Além disso, por melhora no processamento hepático, normaliza lipoproteínas (LDL-colesterol). 

*  Coenzima Q10: é um antioxidante e está envolvido com o processo de produção energética na mitocôndria. A coenzima Q10 diminui seus níveis com a idade, e a suplementação desta, aumenta a energia, reduz fadiga, além de melhorar sistema imunológico e textura da pele. 

*  Ipriflavona: é uma substância semelhante a isoflavona, que além de diminuir as ondas de calor, aumenta a densidade óssea e retarda a osteoporose. 

*  Isoflavona: é uma substância semelhante aos estrogênios, que além de diminuir as ondas de calor, aumenta a densidade óssea e retarda a osteoporose. 

*  Boro: mineral envolvido em várias reações químicas, e bastante associado a densidade óssea e articulações. 

* Vitex Agnus Castus: fitoterápico envolvido na irregularidade menstrual e seus sintomas, que ocorrem principalmente no início da menopausa. 

* Angélica sinensis: tem ação de fitoestrógeno e regula as irregularidades menstruais, diminuindo os sintomas da menopausa. Além disso, aumenta o sistema energético, melhorando fadiga e controle de peso.

Além de todas estas substâncias o chá branco, mais rico em catequinas que o chá verde, tem um efeito antioxidante aumentado, potencializando funcionamento hepático, eliminação de toxinas do organismo e normalização de lipoproteínas. Aumenta também o metabolismo basal, auxiliando no controle do acúmulo de gordura visceral.

Mas, é importante saber que toda a suplementação deve ser trabalhada unida com uma dieta individualizada, considerando os sinais e sintomas apresentados. 

Dra. Daniela Jobst é nutricionista clínica funcional e bioquímica do metabolismo

Para saber mais, acesse: www.nutrijobst.com