Um pãozinho de queijo no café da manhã, uma xícara de café com chantilly após o almoço, algumas balas no lanche da tarde e um refrigerante para acompanhar o jantar. Estes são só exemplos de pequenos tropeços que podem ocorrer nas refeições feitas ao longo do dia e que podem somar muitas calorias no cardápio da sua dieta. (Descubra qual a dieta ideal para o seu perfil. Clique aqui e faça a sua avaliação nutricional gratuita)Muitas vezes, são as famosas "escapadinhas da dieta" que fazem com que você não emagreça mesmo tendo uma alimentação balanceada. Isso ocorre porque ao adicionar determinados alimentos que não fazem parte do cardápio da dieta, os valores nutricionais e calóricos são modificados. (comer bobagens sem engordar exige alguns cuidados)"Para evitar que os deslizes aconteçam, o ideal é que a dieta seja variada, equilibrada em nutrientes, vitaminas e minerais e que proporcione uma reeducação alimentar", explica a nutricionista da equipe do Dieta e Saúde, Roberta Stella.
Ainda de acordo com ela, seguindo todos estes critérios, o risco de pisar na bola diminui e a dieta fica mais prazerosa. "Não existe erro aceitável ou não, o importante é adotar hábitos saudáveis priorizando a qualidade de vida", ressalta a nutricionista.E engana-se quem pensa que uma escapadinha está relacionada apenas ao fato de ceder às tentações. Lucinete cita alguns exemplos de erros que podem comprometer os resultados da reeducação alimentar:- Pular alguma refeição do dia- Ficar mais que 3 horas sem se alimentar- Comer determinado alimento em excesso- Abusar dos doces e guloseimas- Tomar refrigerante comum, ao invés de optar pelas versões light ou diet- Abusar de alimentos gordurosos e friturasAo cometer alguma das falhas citadas acima, não é preciso entrar em desespero e achar que toda a dieta foi por água abaixo. É claro que se o alimento consumido for mais calórico, haverá um aumento nas calorias do dia, o que pode tornar o emagrecimento mais lento. (controle o ponteiro da balança)Porém, isso não impede que você retome o cardápio no mesmo dia, o que, inclusive, é o mais aconselhável. A especialista afirma que "o ideal é diminuir as calorias das próximas refeições se possível no mesmo dia. Uma dica é somar as calorias consumidas". Por exemplo, se sua dieta é de 1400 kcal e até o lanche da tarde já foram consumidas 1100 (devido a alguns deslizes), ingira somente as 300 kcal restantes até o final do dia.Confira o total de calorias de alguns escorregões, ao longo do dia:- 1 tablete de chocolate ao leite (30g) = 167 kcal- refrigerante comum (200ml) = 88 kcal- Chiclete com açúcar (1 unidade) = 40 kcal- Bala com açúcar (1 unidade) = 20 kcalTotal: 315 kcalQuando faz dieta, o que você deixa de lado sem nem pensar duas vezes?
