Que tipo de alimentos (carboidratos e proteínas) posso consumir antes de um treinamento intenso de hipertrofia?
Manter uma adequada ingestão diária de proteínas pela alimentação é fundamental para garantir a saúde e o desenvolvimento dos músculos, por isso se o objetivo é manter ou aumentar a massa muscular, inclua alimentos fontes desse nutriente no cardápio do dia, em especial na refeição pós-treino. Carnes magras, leites, queijos, iogurtes, outros derivados do leite, assim como leguminosas como feijões, grão de bico, soja e lentilha são ótimas opções. Cereais integrais possuem boas quantidades de proteínas e carboidratos, outro nutriente importante para o desenvolvimento muscular, e portanto podem também fazer parte das refeições diárias.Os carboidratos também não podem ficar de fora quando o objetivo é hipertrofia, portanto inclua alimentos como pães, biscoitos, torradas, bolos, arroz, milho, mandioca, batata, batata doce, tapioca, massas, purê, frutas, legumes e verduras.
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