Quais são os alimentos que não podem faltar na dieta para não engordar e ganhar massa muscular para quem faz musculação?
Nutricionista Pós-Graduado em Cuidados Nutricionais do Paciente e do Esportista pela Unesp; Pós-Graduado em Cirurgia Bar...
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A dieta precisa ser elaborada por um especialista em nutrição esportiva, pois não são apenas os nutrientes que voce deve procurar, mas sim horários - assim voce tera energia para o treino e proteínas para a síntese muscular.Mas os alimentos para ganho de massa magra deve ser alimentos ricos em proteínas. Para a perda de gordura voce precisa fazer restrição caloria no dia total ( mas mantendo a quantidade media de 0,8 ate 1 grama de proteína por kilo de peso por dia - se voce pesa 70 kg deve consumir de 56 ate 70 gramas por dia).Normalmente a maneira mais fácil de diminuir a ingestão caloria, é diminuir a ingestão de gordura. Pois ela é o nutriente mais caloiro da alimentação. Bom dia.Nutricionista Gabriel Cairo Nunes.
Grávida pode tomar chá de camomila?
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