Além da terapia de reposição hormonal, sessões de fisioterapia aparecem como a solução dos transtornos que a queda de estrogênio pode causar às mulheres de meia-idade, na hora do sexo. (Manter uma dieta equilibrada é importante durante o período de transição hormonal)
Dentre os motivos que levam à falta de prazer durante as relações sexuais, está a perda de colágeno. De acordo com a fisioterapeuta da Unifesp, Michele Waitman, uma das funções dessa proteína é envolver a bexiga. Com a perda dessa capacidade, alguns inconvenientes acontecem durante o ato sexual, como o escape de urina. (Agende os exames que garantem sua saúde íntima)
Para fortalecer a musculatura perineal e assim driblar as dores e os constrangimentos causados pela diminuição de colágeno, a fisioterapeuta afirma que uma série de exercícios feitos em casa, aliados às sessões de fisio, são o remédio. Confira, a seguir, o passo-a-passo da lição de casa que Michele passa para as pacientes do Projeto Afrodite.
1- Deite de costas, com as pernas dobradas e os pés apoiados na superfície. Deixe-os separados a uma distância equivalente à largura do seu quadril. Contraia o períneo, também conhecido como assoalho pélvico, empurrand o bumbum em direção ao umbigo. Mantenha a contração por 5 segundos e relaxe a musculatura por 5 a 10 segundos. Repita 5 vezes, pelo menos 2 vezes ao dia. É importante observar que a contração seja do períneo, evitando contrair os músculos abdominais.
2- Eleve o quadril até desencostar a cintura da superfície. Mantenha a elevação e contraia o períneo por 5 segundos. Relaxe a musculatura, mas mantenha o quadril elevado. Repita a contração por 5 vezes. Descanse, descendo o quadril e relaxando totalmente. Repita as contrações por 5 vezes e faça a série 2 vezes ao dia. Para evitar a fadiga muscular, as séries dos três primeiros dias podem ser menores, sendo feitas com 3 contrações, repetidas 3 vezes ao dia. Após esse período de adaptação, execute as séries com 5 contrações.
3- Sente-se em uma cadeira com as pernas dobradas e os pés apoiados no chão, ligeiramente afastados. Apóie os cotovelos nas pernas ou utilize uma almofada para acomodar os cotovelos. Contraia os músculos do períneo por 5 segundos, tomando cuidado para não fazer a contração dos músculos abdominais. Relaxe e volte a contrair a musculatura por mais 5 vezes. A progressão deste exercício é fazer a movimentação sem o apoio dos cotovelos, sustentando-se semi-sentada. Isso faz com que os músculos abdominais também sejam trabalhados, sem, no entanto, atrapalhar a movimentação da musculatura perineal.
4- Sente-se, deixando as costas apoiadas no encosto da cadeira e os pés no chão. Contraia o períneo por 5 segundos, evitando a contração dos músculos abdominais. Descanse e repita o movimento por mais 5 vezes. Varie a posição sem o apoio nas costas, com o corpo levemente inclinado para frente. É importante sentir a diferença na sensação de contração.