Em 29 de agosto, o Dia Nacional de Combate ao Fumo lembra os prejuízos que o cigarro causa. A data é um bom incentivo para redobrar os esforços na luta contra o tabagismo. Ainda mais: pode ser o dia em que você começa a se livrar do vício que causa diversos problemas à saúde.
Para te ajudar a abandonar o cigarro, a pneumologista da Avir Saúde Educação e Tratamento do Tabagismo, Camille Rodrigues, montou um calendário. A seguir, você confere conselhos diários para se ver livre do cigarro até o final deste ano.
De 29 de agosto a 30 de setembro: monte uma lista com as marcas de cigarro que você mais gosta. Reflita sobre os fatores que te motivam a parar de fumar e os motivos que dificultam a conquista deste objetivo. Diminua gradualmente o número de cigarros diários até chegar à metade. Perceba como você fuma por automatismo, sem que sinta realmente a necessidade de fumar. Inicie a despedida do cigarro.
De 01 de outubro a 05 de novembro: peça aos colegas de trabalho, amigos e familiares que o auxiliem na luta contra o fumo. Peça para que eles não te ofereçam cigarros e não deixem maços espalhados pela casa ou local de trabalho. Estipule uma data para não fumar mais nenhum cigarro. Nos dias que antecederem a data marcada, realize uma cerimônia de despedida do cigarro. Afinal, depois de tantos anos tendo o cigarro como companhia, você tem o direito de se despedir dele. Faça uma cerimônia ao seu estilo e concretize a separação. Quando a data marcada chegar, jogue os cigarros fora e não tenha nenhum ao seu alcance. Escorregões podem acontecer com o cigarro a vista.
De 06 de novembro a 10 de dezembro: neste período, é comum aparecer aquela vontade intensa de fumar. Perceba, no entanto, que ela dura cerca de 1 minuto. Aproveite o tempinho para tomar um copo grande de água bem devagar. Logo você vai perceber que a vontade acabou. Gaste energia, caminhe, mantenha-se ocupado. Nas três primeiras semanas sem o cigarro, atente a situações que te lembrem ele, como a hora do cafezinho ou a reunião de amigos que fumam após o almoço. Estabeleça estratégias para estes momentos. Troque, por exemplo, o café por suco depois do almoço. Invista em sua nova rotina sem cigarros, adquirindo novas atividades e hobbies.
De 11 de dezembro a 31 de dezembro: é fase de notar os benefícios que você já tem com o afastamento do cigarro, como a melhora do fôlego e do sabor dos alimentos, o perfume que você passa pela manhã e sente o dia todo e a pele do rosto mais viçosa. Divida com amigos e familiares a sua nova conquista. Faça as contas do quanto economiza por semana sem o gasto com cigarros e dê um presente a si mesmo. Faça planos para um ano novo livre do vício. Na entrada de 2009, brinde a uma vida mais saudável.
Tabagismo mata 5,5 milhões de pessoas todo ano
Dados recentes da Organização Mundial de Saúde (OMS) revelam que cerca de 5,5 milhões de pessoas em todo o mundo morrem anualmente em decorrência do tabagismo. Só no Brasil, cerca de 200 mil pessoas morrem anualmente.
Pesquisas mostram que o fumo tem relação direta com doenças graves, como câncer de pulmão, esôfago e bexiga, enfisema pulmonar, bronquite crônica, acidente vascular cerebral e infarto do miocárdio.
As informações alarmantes sobre o cigarro não param por aí. Após uma tragada, por exemplo, a fumaça leva sete segundos para chegar ao cérebro e já se observa um aumento da freqüência cardíaca e pressão arterial. Passados três meses, o vício já está instalado. Uma diminuição progressiva do olfato e do paladar também ocorre com o tempo.
Para as mulheres, os agravantes do cigarro se estendem, levando à infertilidade, maior risco de parto prematuro e aborto, além da possibilidade de crescimento do feto abaixo do peso e tamanho esperado.