Manter a boa forma adquirida no verão, é tarefa difícil no inverno. Além da fome extra, a disposição para se exercitar também diminui bastante. Isso porque o frio causa uma mudança natural no organismo e no comportamento da maioria das pessoas.
O fato de a temperatura ambiente ser menor que a de nosso corpo, faz com que o organismo gaste mais energia para se manter aquecido. A endocrinologista da equipe médica do Dieta e Saúde, Márcia Jablonka Kelman, explica que "no inverno, o organismo necessita de mais calorias, pois o gasto para manter a temperatura corporal constante é muito grande. Quando nos arrepiamos, por exemplo, é um sistema de defesa e regulação de temperatura".
Ou seja, a tradicional preguiça da estação vem aliada a outros fatores que podem comprometer a malhação do resto do ano. Portanto, para evitar os quilos a mais, a melhor opção é continuar fazendo exercícios com o ritmo do verão
, por mais difícil que isso pareça. A solução é simples. Basta disposição.
Caminhadas que antes eram feitas em parques, ou outro tipo de lugar aberto, podem ser trocadas pela esteira ou bicicleta ergométrica. Se você costumava praticar algum tipo de esporte ao ar livre, academias ou quadras cobertas de clubes são algumas opções.
Maneirar na alimentação também é fundamental. Márcia dá outras dicas para driblar a preguiça e os quilos a mais do inverno:
- Sopas com cremes, foundes de queijo, feijoada e chocolate quente são típicos de inverno, mas fique alerta à quantidade, pois as calorias já são naturalmente altas
- Se as sopas forem feitas com macarrão, batata ou arroz, as torradas estão dispensadas do acompanhamento
- Abuse das sopas de legumes no jantar. Elas podem ser preparadas à base de vegetais e legumes cozidos. As folhas como agrião, espinafre e repolho podem ser base para os tipos mais leves. Use ervas para dar o sabor final e cenoura para dar consistência mais grossa
- Aproveite que o organismo gasta mais energia para manter a temperatura corpórea e aumente a ingestão de lanches durante o dia. Não fique longos períodos sem comer e diminua o intervalo entre as refeições, fazendo pequenos lanches
- Continue, como no verão, com uma boa ingestão de líquidos. É claro que a vontade diminui, mas você pode optar por chás para esquentar o corpo
- Troque o chocolate quente normal pela versão light, com leite desnatado e achocolatado light, ou ainda, substitua por chás
- As massas com molhos brancos ou muito elaborados, geralmente são muito calóricas. Para reduzir calorias, troque por massas com molho simples de tomate. Uma boa opção para o molho branco é prepará-lo com leite desnatado e farinhas engrossantes
- Já existem no mercado as versões light para foundes, que também são boas opções para reduzir calorias
- Lembre-se que o alimento mesmo na versão light deve se consumido moderadamente. Não é porque tem menos calorias que se pode comer o dobro.
- Inicie a refeição por um legume cozido ou verdura refogada, para saciar e aquecer, reduzindo assim a necessidade de alimentos mais calóricos.