Meio murcha e jogada no canto da academia, você nem imagina o quanto aquela bolinha pode fazer pelo seu treino. Conhecida por overball, a redonda bastante resistente tem virado o xodó dos professores de musculação mais antenados. Quem sai ganhando isso? Você, é claro. O acessório acelera a definição dos seus músculos sem que seja preciso as séries de exercícios de costume.
"A overball aumenta a instabilidade do corpo. Então, para realizar os movimentos, você precisa acionar músculos mais profundos, responsáveis pela boa postura", afirma o professor Marcelo Jaime Vieira, da academia Bio Ritmo. Transverso e oblíquos internos do abdômen, multifídios e paravertebrais, musculatura do assoalho pélvico e diafragma, entre outras musculaturas auxiliares, estão na lista solicitada com a ajuda da bolinha azul.
Não fosse o bastante, o acessório ainda protege as suas articulações de sobrecarga, prevenindo lesões. É o que acontece durante a execução do leg press, um dos exercícios mais procurados para fortalecimento dos músculos das pernas. "Mantendo a overball entre os joelhos, você estabiliza as articulações dos joelhos e do quadril, mantendo o alinhamento dos pés", afirma o professor Rodrigo B. Cota, da Triathon Academia.
Ainda presa entre os joelhos, ela é útil para trabalhar os músculos inferiores do abdômen (os mais difíceis de definir, normalmente). Nesta posição, o recrutamento das musculaturas internas da coxa e do quadril é maior, então você consegue concentrar mais o trabalho no baixo abdômen na hora de fazer a elevação.
Outra idéia é colocar a bola como apoio da coluna lombar, aumentando a instabilidade do corpo e fazendo com que seus abdominais sejam trabalhados de forma mais intensa. A definição acelera e abrange áreas que, somente com o trabalho em cima do colchonete, seria mais difícil trabalhar (caso dos músculos inferiores). Só lembrando que o acessório precisa estar ligeiramente murcho quando você for usar, pois só assim há a acomodação necessária para a realização dos exercícios.
Em casa
Só pense em fazer seus exercícios com a bolinha, sem ajuda, caso sua consciência corporal seja alta. Do contrário, os riscos de sofrer uma lesão por forçar demais as articulações certos. Além disso, você tem mais chances de realizar os exercícios de forma errada, graças às dificuldades impostas pelo acessório. Tornozelos, joelhos, quadril e coluna vertebral são as regiões mais sensíveis.
Alongamento de pescoço
A overball facilita a acomodação da musculatura do pescoço e o alinhamento da cervical em alunos que tenham encurtamentos musculares nesta região ou hiperlordose cervical.
Bailarina e presidente da Physio Pilates, Alice Becker conhece bem os usos e os benefícios da overball. Abaixo, ela dá duas sugestões para você experimentar alguns movimentos:
Ativando os ombros
Pressionando levemente a bola, deslize-a para cima na parede, enquanto desce o ombro. Isso ajuda a enganar músculos que podem causar danos ao ombro e ativar os que organizam o ombro para que o braço suba sem causar danos nem dor.
Mais de uma bolinha
Com um bolinha presa nas mãos e outra entre os tornozelos, trabalhe a coordenação motora ao realizar abdominais. Além da força, você exercita coordenação motora e estabilidade dos movimentos.