Com a orientação do fisioterapeuta Thomas Wildeisen, especialista em cursos posturais para gestantes, separamos alguns exercícios, demonstrados pelo profissional e sua esposa, Kirstin Von Koss Wildeisen, na época com sete meses de gravidez. Fale com seu médico e veja se ele autoriza você a seguir esta série em casa. O ideal é fazer no mínimo uma série de dez repetições e, no máximo, três séries. Fazendo mais de uma seqüência, não se esqueça de mudar a posição do movimento. (acompanhe cada fase do desenvolvimento do seu bebê)Fortalecimento:
Use um elástico de borracha, que você encontra em qualquer loja de ginástica. Apoiada nas duas pernas e num dos braços, prenda o elástico num ponto fixo (pode ser a cabeceira da cama). Estique e dobre o cotovelo, mantendo a coluna reta.
Deitada de lado, com uma almofada entre as pernas, prenda o elástico num ponto fixo ao lado do colchonete, formando uma alça. Passe o pé por dentro dela e faça movimentos para frente e para trás com o pé preso. Não é necessário esticar completamente os joelhos. O importante é manter a coluna estabilizada, sem forçar a barriga.
De costas, mantenha as pernas na largura dos ombros. Eleve e abaixe o quadril, com os braços esticados ao longo do corpo. Tente manter os ombros sobre o colchonete o tempo todo e cuidado para não tensionar demais o pescoço, principalmente na descida.
Alongamento:
Deitada, apoiando a cabeça em um travesseiro, envolva um dos pés com o elástico. Com os ombros apoiados no chão, estique a perna, alongando os músculos de trás.
Trabalho tanto com gestantes que estão apenas se readaptando às alterações anatômicas e funcionais que se intensificam com a evolução da gravidez quanto com futuras mães que sofrem de hérnias de disco e outros problemas que dificultam ou impedem a prática de exercícios convencionais , conta Thomas. Ele criou um programa especial para as gestantes, composto de quatro partes básicas: massagem, fortalecimento, alongamento e equilíbrio.
