Acompanhe a evolução do seu treino

No começo, você quer sair do sofá. Mas não demora para que a busca de novos desafios apareçam. Mas como traçar uma meta sem saber a quantas anda a sua evolução no treino? Por isso, é importante ficar atento ao seu nível de performance atlética. A análise inclui a distância percorrida num certo tempo; ritmo por km; noção de conforto enquanto corre; controle da freqüência cardíaca e até mudanças estéticas. Existem maneiras simples de avaliar se o treino esta trazendo os benefícios pretendidos;

- Freqüência cardíaca basal mais baixa (ou seja, seu coração faz menos esforço);
- Correr determinada distancia em determinado ritmo com uma freqüência cardíaca mais baixa;
- Recuperação da freqüência cardíaca pós-exercícios
- Comparar tempos com distâncias pré realizadas (o teste dos 3km dá uma boa média de evolução);
- Percepção de esforço, com uso da Escala de Borg;
- Disposição para treinar;
- Ausência de dores musculares;
- Melhora das taxas sangüíneas;
- Melhora da auto-estima;
- Melhora do humor;
- Melhora da disposição para outras atividades;
- Para os atletas que disputam competições de rua, vale a pena comparar os tempos realizados em provas com distância e percurso semelhante

Anotar os dados dos treinos realizados ajuda muito nesse processo, pois fica mais fácil fazer as comparações citadas. É uma via de mão-dupla: você treina mais porque quer evoluir e evolui porque consegue adaptar o treino à superação das suas fragilidades.