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Ginástica para os glúteos: exercícios para deixar o bumbum durinho

Série para fazer em casa deixa o corpo em forma

Apagar a luz

POR MINHA VIDA - atualizado em 20/03/2013

Ginástica para os glúteos

 Para ficar com o corpo definido é necessário exercitar músculos de diversas regiões do corpo. Um delas é os glúteos, região acima da coxa e abaixo da cintura.

Confira com a personal trainer Daniela Amato Lambruchets como ficar com o bumbum durinho com exercícios que você pode fazer em casa.

Afundo
- Coloque uma perna à frente, deixando a perna de trás apoiada apenas pela ponta do pé, com o calcanhar levantado.
- Flexione o joelho da perna da frente e também o da de trás, deixando o de trás rente ao chão.
- Levante e desça. Para melhores resultados, halteres também podem ser utilizados.

Elevação de quadril
- Deite com os pés apoiados no chão, distanciando os joelhos mais ou menos na largura dos ombros. Para melhores resultados, utilize um peso (pode ser uma tornozeleira) sobre a região da pelve, abaixo da linha do abdômen.
- Eleve o quadril contraindo os glúteos. Embora as costas estejam apoiadas ao chão, tome cuidado para não curvar a coluna.
- Desça devagar, sem encostar os glúteos onde estiver deitado.

Abdução
- Deite-se de lado e deixe suas pernas um pouco à frente do seu corpo, deixando os joelhos relaxados.
- Eleve a perna até uma altura de aproximadamente 45°, deixando a ponta do pé virada para fora. Em seguida, volte à posição inicial. Repita o movimento.

Confira todos os vídeos da série Bumbum durinho:

Glúteos - aquecimento

Glúteos - agachamento

Glúteos - quatro apoios

Glúteos - músculos laterais

Glúteos - quatro apoios com a perna estendida

Glúteos - mix de exercícios

Ginástica para os glúteos
Bumbum durinho

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