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Programa em casa:
(foco: perda de peso)- 1º ao 10º dia:siga a sequência dos vídeos uma vez.
- 11º ao 20º dia:repita a sequência dos vídeos 2 vezes.
- 21º ao 30º dia:repita a sequência dos vídeos 3 vezes.
Programa na academia
(foco: definição muscular)- Nível iniciante: faça as atividades dos três vídeos em um mesmo dia, mas intercale com dia de descanso. Siga a série por um mês, depois passe para os próximos níveis.
- Nível intermediário: faça apenas um vídeo por dia, pois cada um deles é um treino completo. Descanse uma vez por semana. Repita os exercícios durante um mês, depois passe para os próximos níveis.
- Nível avançado: faça apenas um vídeo por dia, pois cada um deles é um treino completo. Repita os exercícios durante um mês.
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"As informações e sugestões contidas neste site têm caráter meramente informativo. Elas não substituem o aconselhamento e o acompanhamento de médicos, nutricionistas, psicólogos, profissionais de educação física e outros especialistas."
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