Estratégias para dirigir sem causar sobrecarga e dores nas musculaturas

Saiba o que fazer para evitar dores nas costas no trânsito e prevenir lesões maiores em casos de acidentes

ARTIGO DE ESPECIALISTA - ATUALIZADO EM 12/09/2016

Helder Montenegro
Fisioterapia - CREFITO 7277/CE
especialista minha vida

Em diversas cidades do país, os moradores convivem diariamente com os engarrafamentos. Nas grandes capitais, como São Paulo e Rio de Janeiro, milhares de motoristas passam mais de uma hora dirigindo todos os dias. Por isso, muitos reclamam de dores musculares ao término de uma jornada como essa.

PUBLICIDADE

Na hora dos engarrafamentos é fundamental a adoção de uma postura adequada. Isso, além de evitar a sobrecarga nas articulações, previne o estresse e tensões musculares. Por isso, todo cuidado é importante para a postura ao dirigir. Não apenas para saúde da coluna, mas também para melhorar o desempenho motor e a atenção na hora de dirigir.

Antes de entrar no carro alguns cuidados são necessários:

NÃO PARE AGORA... TEM MAIS DEPOIS DESSA PUBLICIDADE ;)

Além disso, outros cuidados são necessários durante o ato de dirigir para prevenir lesões e dores na coluna, pescoço, ombros e joelhos:

O problema maior está também quando o trânsito para e o corpo fica imóvel por muitos minutos. Isso pode levar à dores intensas e grande estresse físico e mental. Então, é fundamental exercitar-se no carro, evitando as tensões musculares no trânsito.

NÃO PARE AGORA... TEM MAIS DEPOIS DESSA PUBLICIDADE ;)

Para isso, quando estiver parado, procure movimentar pernas e pés, esticando e dobrando o máximo possível. Além disso, com os pés apoiados sobre o assoalho, movimente a panturrilha ficando na ponta dos pés. Isso ativa a bomba muscular que permite que o sangue circule melhor, evitando dores nessa região.

Para aliviar a coluna, faça movimentos laterais e alongue-se juntando os dois braços a frente e puxando. Aproveite o momento para alongar o pescoço, permanecendo cerca de 20 segundos em cada posição: puxando com uma mão para o lado direito, depois esquerdo, para frente e para trás. Finalizando com movimentos rotacionais.

Não permaneça o tempo todo com as mãos no volante, pois, além de fadigar a musculatura, poderá gerar dores nos braços e coluna. Relaxe soltando os braços ao longo do corpo e alongando os punhos para cima e para baixo. Em algumas pausas, também é recomendado movimentos circulares de punhos.

Não deixe de consultar o seu médico. Encontre aqui médicos indicados por outras pessoas.