Como dividir as calorias consumidas diariamente entre os grupos alimentares?
Nutricionista graduada pela Universidade Presbiteriana Mackenzie, pós graduanda em Nutrição Clínica Funcional pela VP Ce...
i
Segundo a Pirâmide alimentar, a alimentação deve ser composta por 4 a 6 refeições diárias, sendo 3 refeições principais (café da manhã, almoço, jantar) e até três lanches intermediários (lanche da manhã, lanche da tarde e ceia).
As calorias devem ser divididas da seguinte forma:
Grupo” óleos e gorduras” 1 porção = 75kcal
Grupo “açúcares e doces” 1 porção = 110kcal
Grupo “Carnes e ovos” 1 porção= 190kcal
Grupo “Leite e derivados” 1 porção = 120kcal
Grupo “Leguminosas” 1 porção = 55kcal
Grupo “Frutas” 1 porção = 70kcal
Grupo “Verduras e legumes” 1 porção = 15kcal
Grupo “Cereais, pães, raízes e tubérculos” 1 porção = 150kcal
Cada grupo possui a quantidade de porções de alimentos a serem consumidos diariamente, baseada em uma dieta de 2000kcal.
Grávida pode tomar chá de camomila?
Existem estudos, não completamente confiáveis, que apontam que o consumo excessivo da bebida na gestação pode estimular as contrações — mas isso não é comprovado cientificamente. Portanto, o chá de camomila é liberado com cautela na gravide...
[ Continuar lendo ]Quais alimentos dão mais energia?
Existem diversos alimentos que desempenham um papel fundamental na oferta de energia ao corpo de maneira saudável. Entre eles, os carboidratos simples se destacam como principais fontes de energia.O recomendado é incluir frutas, pães, macarrão,...
[ Continuar lendo ]Quais alimentos atrapalham a cicatrização?
O consumo excessivo de açúcar, por exemplo, pode comprometer a cicatrização ao elevar os níveis de glicose no sangue e impactar negativamente a função imunológica, aumentando o risco de infecções. Gorduras saturadas e trans presentes e...
[ Continuar lendo ]