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Yoga para iniciantes: 6 dicas para quem deseja praticar

Existem posições de yoga que podem ser realizadas em casa e sem dificuldade

Com o estresse e as dificuldades do cotidiano, a yoga pode ser uma ótima opção para quem busca qualidade de vida. Isso porque existem diversos benefícios na prática, que promovem bem-estar e até previnem doenças.

Mas é importante saber por onde começar a praticar. Por isso, o ortopedista Nemi Sabeh Jr., expert em medicina esportiva, dá algumas dicas para os iniciantes em yoga:

Como fazer yoga para iniciantes

1 - Use o equipamento correto

Para praticar a yoga de maneira certa, é necessário usar o equipamento específico para cada postura. O tapete, por exemplo, é essencial como apoio para realizar as posições. Junto com ele, o ortopedista Nemi Sabeh indica também o uso de uma toalha como forma de evitar lesões.

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2 - Realize posições de yoga fáceis

O especialista relembra a importância da realização correta das posturas. Para isso, ele aconselha os iniciantes a optarem por posições mais fáceis. Quando uma pessoa tenta fazer algo que o corpo não está preparado ou acostumado, pode acabar se machucando.

As posturas mais indicadas são as ásanas, os alongamentos e as pranayamas, que são exercícios respiratórios. Depois disso, o indivíduo pode ir avançando de acordo com o grau de dificuldade de cada nova posição.

3 - Cuidado com lesões

Não é natural sentir dores durante a prática de yoga. Por isso, no caso de desconforto ou dificuldade para realizar alguma posição, é indicado que se peça a ajuda de um instrutor (seja presencialmente ou de forma remota). Para quem já sofreu lesão, é recomendado buscar um especialista para avaliação.

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4 - Use mantras

De acordo com os professores de yoga certificados, Antônio Tigre e Paty Renda, a repetição constante de uma palavra, que no caso da yoga tem forte significado, auxilia no processo de relaxamento e concentração.

5 - Utilize roupas confortáveis

Usar roupas confortáveis para praticar yoga é fundamental, pois assim o indivíduo fica mais livre e solto para efetuar os movimentos. Sem isso, os benefícios da yoga podem ser prejudicados.

6 - Concentre-se na respiração

Um dos pontos importantes da yoga é a respiração. A partir dela, o praticante aprende a ter maior controle sobre o próprio corpo e suas próprias emoções. Dessa forma, também é possível trabalhar mais a concentração.

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Posições de yoga para iniciantes

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