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Treino de musculação: exercícios avançados para braços e peitoral

Treino de musculação: exercícios avançados para braços e peitoral

Série 3.Avançados

Instruções

Treino de musculação: exercícios avançados para braços e peitoral

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A personal trainer Fernanda Andrade CREF/SP 51670 (www.fernandapersonal.com.br) montou um circuito exclusivo de exercícios para você fazer na academia e definir sua musculatura. Experimente!

Instruções

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O circuito de nível avançado deverá ser feito de três a quatro séries de 10 repetições em cada exercício.

Treino Bi-set: faça dois exercícios, um após o outro. Aguarde um minuto e repita os exercícios.

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1º exercício: Supino na máquina

Posicione-se segurando as barras do aparelho na altura dos ombros. Estenda o braço, mantendo os cotovelos levemente flexionados e retorne à posição inicial.

Em seguida, passe para o próximo exercício.

2º exercício: Crucifixo na máquina

Posicione-se segurando as barras do aparelho na altura dos ombros. Feche e abra os braços, aproximando e afastando as barras do aparelho.

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Faça intervalo de 1 minuto e repita os exercícios.

3º exercício: Pulley fechado

Equipamento: Pulley com pegador fechado

Posicione-se no equipamento com o tronco inclinado e abdômen contraído. Puxe o pegador para baixo e volte à posição inicial lentamente, mantendo flexão dos cotovelos.

Repita 10 vezes o movimento e passe para o próximo exercício.

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4º exercício: Remada na máquina

Posicione-se segurando o puxador na altura dos ombros. Com o tronco apoiado no equipamento, puxe a barra em direção ao peito e retorne à posição inicial. Faça intervalo de 1 minuto e repita os exercícios.

5º exercício: Bíceps rosca direita

Fique de frente para o Pulley com os cotovelos rentes ao corpo. Segure a barra do aparelho na altura do peito e estenda os braços quase que totalmente.

Atenção! Estabilize os cotovelos apoiando-os ao corpo, durante o exercício.

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6º exercício: Bíceps com barra W

Equipamentos: 01 barra W

Com a coluna ereta e joelhos levemente flexionados, segure a barra na altura da cintura. Puxe a barra até a altura do peito e retorne lentamente à posição inicial.

7º exercício: Tríceps no pulley

Equipamento: Pulley com barra

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Posicione-se com um pé à frente e tronco levemente inclinado Puxe a barra até próximo à coxa e volte até a metade do cabo do aparelho.

Repita 10 vezes o movimento e passe para o próximo exercício.

8º exercício: Tríceps pulley à frente

Equipamento: Pulley com barra

Posicione-se segurando a barra, com os cotovelos à frente da cabeça e as costas das mãos viradas para você. Estenda os cotovelos e retorne, deixando as mãos acima da cabeça. Mexa apenas o antebraço durante o movimento. Não mexa os ombros e os cotovelos.

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Atenção! Relaxe a coluna cervical durante o exercício.

Confira todos os vídeos da série Treino de musculação:

1. Treino de musculação: preparando os músculos

2. Treino de musculação: exercícios para pernas e braços

3. Treino de musculação: exercícios para panturrilha, braços e abdominal

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4. Treino de musculação: exercícios para pernas e glúteos

5. Treino de musculação: exercícios para braços e peitoral

6. Treino de musculação: exercícios abdominais

7. Treino de musculação: exercícios avançados para braços e peitoral

8. Treino de musculação: exercícios para abdominal e braços

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9. Treino de musculação: exercícios intensos para as pernas e glúteos

10. Treino de musculação: trabalhe pernas, braços, glúteos e panturrilhas

SÉRIE COMPLETA