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Mat pilates melhora força muscular, flexibilidade e postura
Instruções: Entre cada exercício, abrace lentamente os joelhos e respire fundo.
Exercício 1
Musculatura trabalhada: abdominal e anterior da coxa
Deite-se no colchonete com os joelhos flexionados e os pés apoiados no chão. Respire fundo e relaxe. Estenda os braços para cima, como se estivesse segurando uma caixa. Tire os pés do chão e, lentamente, estenda as pernas. Mantenha a posição por 10 segundos. Levante o tronco, contraindo o abdômen durante 30 segundos.
Exercício 2
Musculatura trabalhada: anterior da coxa e abdominal
Deite-se de barriga para cima e eleve suas pernas. Erga o tronco, segurando com as duas mãos uma das pernas. Desça a outra perna até que ela fique bem próxima ao chão. Lentamente repita este movimento na outra perna. Repita o movimento por 10 vezes.
Exercício 3
Musculatura trabalhada: abdominal
Apoie seus dois cotovelos e as pontas dos pés no chão, mantendo o tronco elevado e o quadril alinhado. Mantenha a contração abdominal durante 30 segundos.
Exercício 4
Musculatura trabalhada: lombar, posterior de coxa e glúteo
Mantenha-se na posição de quatro apoios. Realize um movimento fazendo a extensão de um dos braços simultaneamente com a perna oposta a ele. Um desiquilíbrio no começo é comum. Procure manter uma boa harmonia entre braços e pernas.
Exercício 5
Musculatura trabalhada: abdominal
Apoie as mãos e os pés no chão, projetando o quadril para cima. Dê pequenos passos à frente, e então, recue, até não conseguir mais. Mantenha a posição por 30 segundos com os joelhos estendidos.
