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Treino de boxe: aprenda os principais golpes
Instruções: Realize séries com 10 repetições para cada golpe. Descanse a cada três minutos. Você pode fazer uma sequencia até 30 minutos, de acordo com seu condicionamento físico atual.
Aquecimento: corda
Comece pulando a corda de uma forma natural e procure ir evoluindo aos poucos. Faça o exercício durante 2 a 3 minutos.
Posição inicial: guarda fechada
Coloque uma perna à frente, deixando as duas mãos em frente à boca e ao maxilar.
Exercício 1
Jab: golpe frontal com o punho que está à frente na guarda
Com a guarda fechada, realize o soco com a mão que está na frente. Mantenha a outra mão na guarda e faça uma leve rotação do tronco, sempre olhando para frente.
Exercício 2
Direto: golpe frontal com o punho que está atrás na guarda. É um golpe muito rápido e forte.
Realize o soco com uma pequena rotação do tronco e da perna que está atrás.
Exercício 3
Upper: golpe desferido de baixo para cima, visando atingir o queixo do oponente.
Realize o soco com uma das mãos, sem deixar cair a guarda. Observe que o movimento não é apenas no braços mas sim do corpo inteiro.
