Redação formada por jornalistas especializados em alimentação, beleza, bem-estar, família, fitness e saúde.
Bruna Marquezine tem um dos corpos mais desejados do momento. Suas curvas definidas se devem a uma rigorosa rotina de exercícios orientada por Chico Salgado, personal trainer que revelou os segredos do bumbum da atriz.
https://www.instagram.com/p/Bo-czgBn0JQ/
O educador físico, que atende ainda famosos como Ivete Sangalo, Grazi Massafera, Angélica, Sabrina Sato e Bruno Gagliasso, divulgou em seu Instagram um vídeo de Bruna praticando o exercício de quatro apoios, tipo de treino focado na rigidez dos glúteos.
Como fazer o exercício de quatro apoios
O personal de Bruna Marquezine busca combinar movimentos de lutas com treinamentos funcionais, ocasionando em séries com o mínimo de equipamentos possível - e o exercício dos quatro apoios se encaixa perfeitamente neste conceito.
Passo 1: Deite-se num colchonete com os cotovelos e joelhos apoiados no chão. Mantenha a coluna reta. Os ombros devem ficar na mesma linha dos cotovelos; e os ombros, na mesma linha do quadril.
Passo 2: Eleve uma perna conforme o número de repetições indicado por um profissional - em um primeiro momento, recomenda-se, por exemplo, 3 séries de 30 repetições sem carga.
Passo 3: Eleve a perna, estenda o joelho (deixando a perna totalmente esticada) por 15 segundos. Mantenha os glúteos e o abdômen contraídos.
Passo 4: Relaxe a lombar.
Passo 5: Volte à posição para o passo 1 e repita todos os passos com a outra perna.
Para melhores resultados, é recomendável usar caneleiras com cargas, assim como faz Marquezine, e combinar o exercício de quatro apoios com demais movimentos voltados aos glúteos.
https://www.instagram.com/p/BhFyOggFV4j/
