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Atualizado em 27/04/2021
O pilates é um método que utiliza técnicas de alongamento para tonificar os músculos e realinhar a postura - além de unir o trabalho de corpo e mente.
De acordo com a educadora física e professora de pilates da academia Contours, Marina Soares Fressato, a a atividade ajuda na prevenção e tratamento do estresse. A seguir, você confere os benefícios do pilates, para quem ele é indicado e quais produtos podem ser usados para praticá-lo em casa
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Benefícios do pilates
Segundo Marina, os exercícios de pilates exigem força e flexibilidade, mas não são como os aeróbicos que têm relação direta com perda de peso. Desse modo, o pilates ajuda no emagrecimento, mas de uma outra forma. "Como se ganha musculatura, consequentemente, seu metabolismo acelera, o que causa gasto calórico (...) Os movimentos praticados no pilates tendem a recrutar muitos mais fibras musculares dos que as exigidas na malhação comum. Um mesmo exercício pode combinar a ação de mais de um grupo muscular, e a possibilidade de se fazer diversas variações num mesmo aparelho tende a proporcionar flexibilidade e elasticidade dificilmente atingidas sem ajuda destes acessórios."
Além da perda de peso, o pilates é benéfico ao corpo por promover a consciência corporal (fortalecimento, alongamento e flexibilidade), o controle da respiração e o consequente foco em si mesmo, que proporciona equilíbrio corporal e mental. "Daí, a obtenção substancial de baixa da ansiedade nas atividades diárias e no relacionamento interpessoal."
A atividade pode ajudar a prevenir principalmente as doenças chamadas "modernas": má postura, tendinite, encurtamento, dor de cabeça, falta de disposição e a própria ansiedade.
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Para quem é indicado
O pilates pode ser praticado por qualquer pessoa. Segundo Maria, o principal cuidado é com pessoas que apresentam algum quadro clínico na coluna cervical, pois os exercícios sobrecarregam um pouco esta região. "Porém, há maneiras de isolar esses movimentos realizando outros, tudo com autorização médica."Desse modo, o pilates ajuda os seguintes quadros:
- Dores nas costas, má postura e problemas nas articulações
- Estresse
Terapia contra o estresse
O pilates é um forte aliado no combate ao estresse Isso porque a respiração é muito importante e faz parte da prática.
"Realizá-la corretamente, expandindo bem a caixa torácica e aproveitando ao máximo os alvéolos pulmonares, exige foco. Por outro lado, os movimentos também requerem concentração e consciência corporal porque, muitas vezes, são executados em superfícies móveis, flexíveis ou penduradas, que exigem equilíbrio de força e extensão."
Como praticar pilates em casa
Trabalho de respiração e concentração no pilates ajuda a afastar o estresse
Alguns exercícios de pilates podem ser realizados no solo, em um colchonete, e outros na bola de ginástica. Mas são os aparelhos específicos que transformam a aula em uma atividade lúdica, com diversas combinações e possibilidades. Os aparelhos auxiliam, e muito, na postura e prática de diversos movimentos, assim como criam maior ou menor dificuldade e resistência na execução.
Produtos para fazer pilates em casa
Veja alguns acessórios, disponíveis na Amazon, que podem lhe ajudar neste desafio:
- Bola Suiça S, 65 cm, Azul, LiveUp Sports R$ 83,99
- Anel para Alongamento R$ 59,90
- Meia Pilates Antiderrapante R$ 20,99
- Kit 2 Blocos em Eva R$ 79,90
- Columpio Suspenso Pilates R$ 169,99
- Alça de alongamento elástica R$ 102,79
Bola suíça
A bola é um item bastante tradicional para o exercício de pilates. Ela ajuda a fortalecer a musculatura, além de aprimorar o equilíbrio e a respiração durante a atividade. A bola também é essencial para evitar lesões. Conheça mais do produto clicando aqui.
Anel de equilíbrio
O design ergonômico do anel é ideal para quem deseja melhorar e exercitar seu alongamento no dia a dia. É possível trabalhar desde o alongamento de pernas, tronco, braços e outras regiões do corpo com o aparelho. Conheça mais do produto clicando aqui.
Meia antiderrapante
Similar às usadas em exercícios de hidroginásticas, essas meias antiderrapantes são ótimas para quem pratica pilates solo. Elas ajudam a não escorregar no chão liso e garantem segurança na atividade física. Conheça mais do produto clicando aqui.
Bloco
Os famosos blocos de yoga também podem ser usados no pilates, servindo de apoio para quadris, joelhos e coluna. Eles são fundamentais para manter o corpo estável e confortável durante posturas que exigem equilíbrio. Conheça mais do produto clicando aqui.
Columpio
Ideal para quem deseja aumentar a flexibilidade do corpo, este columpio é produzido em tecido similar ao de paraquedas e feito para ficar suspenso no ar. Conheça mais do produto clicando aqui.
Alça de alongamento elástica
Composta por 10 presilhas independentes de fibra de algodão, esta alça elástica possui alta resistência ao desgaste e é excelente para aumentar a força e a flexibilidade do corpo. Conheça mais do produto clicando aqui.
Cuidados necessários ao fazer pilates
Além da atenção constante à respiração e postura a cada movimento, é preciso vestir uma roupa confortável, de preferência que não bloqueie nenhuma função dos aparelhos - além de realizar os exercícios descalça ou com uma meia antiderrapante.
