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Perder 10% do peso corporal alivia dor no joelho de paciente com artrose

Melhora foi observada com a dieta e exercícios combinados, diz estudo

Pessoas idosas com problemas de peso podem aliviar a dor da artrose no joelho, se perderem apenas 10% do seu peso corporal por meio de dieta e exercício físico, segundo um novo estudo liderado por um pesquisador da Wake Forest University (EUA). O trabalho foi publicado dia 25 de setembro Jornal of the American Medical Association.

A pesquisa incluiu 454 idosos (55 anos ou mais) com sobrepeso e obesidade que estavam sofrendo dores da artrose do joelho. Durante 18 meses seguidos, eles foram designados aleatoriamente para um dos três grupos - dieta somente, exercício somente ou dieta e exercício combinados.

Os participantes foram colocados no programa de exercícios fizeram atividade física três vezes por semana, incluindo duas sessões de caminhada de 15 minutos, separados por uma sessão de treinamento de força de 20 minutos. Quem fez a dieta ingeriu cerca de 1.100 a 1.200 calorias por dia. Eles foram alimentados com até dois shakes de 300 calorias cada substituindo refeições e um jantar equilibrado, que continha entre 500 e 750 calorias. Cerca de 88% dos participantes completaram o estudo após os 18 meses.

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As pessoas que realizaram o regime de dieta e exercício combinado perderam mais peso, em média, do que as pessoas que fizeram apenas uma das duas atividades. O grupo que perdeu mais de 10% do peso corporal relatou menos dor e melhor função no joelho, maior velocidade de caminhada e melhor qualidade de vida relacionada com a saúde física do que os outros grupos. Os pesquisadores afirmam que não é necessária uma dieta tão restrita para conseguir os benefícios - ela foi usada de forma controlada para que os benefícios fossem alcançados no prazo do estudo.

Segundo os autores, perder 10% do peso corporal para uma pessoa com obesidade não significa nem que ela chegará no peso ideal. Por exemplo, uma pessoa que tem 140 precisa chegar aos 126 Kg para conseguir o benefício. Os cientistas afirmam que pessoas que sofrer com dores no joelho por conta da artrose devem procurar um médico, a fim de iniciar um programa de dieta e exercícios adequados às suas necessidades.

Dor nas articulações: cuidados diários evitam o desconforto

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Quem nunca sofreu com dores nas costas, nos joelhos ou nos ombros? Dores crônicas nessas regiões do corpo atingem aproximadamente 15 milhões pessoas no Brasil, segundo dados do Ministério da Saúde. "Quando não é tratada, essa dor e inflamação nas articulações podes evoluir para doenças graves, como a osteoartrite", afirma a reumatologista Maria Angela do Amaral Gurgel, dos Hospital Sírio Libanês. Diferente do que se pode imaginar, não é somente a terceira idade que precisa ficar atenta - as dores nas articulações podem atingir qualquer faixa etária. "Se as articulações começarem a doer sem motivo aparente, tente aplicar calor ou gelo para aliviar a dor", explica o ortopedista Rodrigo Junqueira Nicolau, da Sociedade Brasileira de Ortopedia e Traumatologia. "Se a dor não diminuir, considere agendar uma consulta com seu médico para determinar se existem problemas mais sérios." Confira os cuidados para acabar com as dores nas articulações e ainda prevenir que esse desgaste evolua para uma doença no futuro:

Controle o peso

balança com um estetoscópio - Foto: Getty Images
balança com um estetoscópio - Foto: Getty Images

"Estar acima do peso pode aumentar a pressão sobre as articulações", afirma o ortopedista Rodrigo Junqueira Nicolau, da Sociedade Brasileira de Ortopedia e Traumatologia. O aumento de peso também pode alterar a maneira de andar da pessoa, intensificando as dores. "Além disso, a obesidade normalmente está associado a hábitos sedentários e músculos menos tonificados - fatores que pioram a sobrecarga nas articulações", alerta Maria Angela do Amaral Gurgel. Uma alimentação saudável e exercício físico regular são essenciais para manter as articulações saudáveis.

Faça exercícios

mulher alongando na sala - Foto: Getty Images
mulher alongando na sala - Foto: Getty Images

Segundo a reumatologista Maria Angela do Amaral Gurgel, a prática de exercícios físicos é essencial para manter as articulações funcionando bem, já que as eles ajudam a melhorar o equilíbrio e controlar o excesso de peso. Além disso, exercícios que fortalecem os músculos diminuem a sobrecarga nas articulações e favorecem o alívio de dores "Músculos fortes dão maior estabilidade ao corpo, tirando a tensão de articulações", afirma o médico do Hospital Nove de Julho. Ao iniciar as atividades físicas opte por exercícios de baixo impacto, como bicicleta, natação ou caminhada, para reduzir a pressão sobre as articulações. "Você também deve considerar a incorporação de exercícios de fortalecimento muscular em sua rotina, pois os músculos fortalecidos aliviam o trabalho das articulações", explica o ortopedista Rodrigo.

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Mudanças na dieta

mulher bebendo leite - Foto: Getty Images
mulher bebendo leite - Foto: Getty Images

A ingestão de alimentos ricos em cálcio e vitamina D, como leite e seus derivados, couve e espinafre, é importante para manter a densidade dos ossos elevada, evitando desgastes e problemas como a osteoporose. Essa dupla ajuda a fortalecer os ossos e a manter as articulações saudáveis, segundo o ortopedista Rodrigo. "Aumentando a ingestão de cálcio você também previne a artrose, que é comum em mulheres e idosos."

Não fique o tempo todo sentado

pessoas conversando no escritório - Foto: Getty Images
pessoas conversando no escritório - Foto: Getty Images

Quanto mais as articulações são usadas, maior será sua lubrificação e sua eficiência. Por isso, pessoas que permanecem longos períodos sentadas possuem mais chances de sofrer dores nas articulações do corpo. "Além disso, pessoas que se movimentam mais tendem a ter músculos mais alongados, fator que protege as articulações", explica a especialista Maria Angela do Amaral Gurgel, do Hospital Sírio Libanês. De acordo com o ortopedista Rodrigo, a coluna é a maior vítima das horas sem se movimentar. "Procure levantar-se de tempos em tempos para alongar a caminhar."

Largue o cigarro

mulher fumando - Foto: Getty Images
mulher fumando - Foto: Getty Images

A fumaça do cigarro diminui sua massa óssea, enfraquecendo suas articulações. Ossos fracos aumentam o risco de uma lesão. "Além disso, o tabagismo aumenta a inflamação em seu corpo, que pode afetar as articulações e causar dores", ressalta Rodrigo Junqueira Nicolau.

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Dê um descanso para os pés

mulher tirando o salto alto - Foto: Getty Images
mulher tirando o salto alto - Foto: Getty Images

O salto alto, por concentrar praticamente todo o peso no corpo nos dedos e na ponta do pé, pode causar dores crônicas nessa região se for usado com muita frequência. "O salto alto também provoca uma mudança em toda a mecânica do caminhar, alterando o modo como o corpo se equilibra e sobrecarregando algumas articulações", diz a reumatologista Maria Angela.

Alongue-se com mais frequência

mulheres alongando - Foto: Getty Images
mulheres alongando - Foto: Getty Images

A maioria das pessoas alonga-se um pouco antes ou depois de uma atividade física, mas o alongamento deve ser incorporado em sua rotina diária. "Faça pausas durante o dia para manter seu corpo flexível e articulações com movimentos suaves", aconselha o ortopedista Rodrigo. Você pode fazer alguns alongamentos básicos em sua mesa ou mesmo uma aula de ioga ou pilates - que juntam alongamento e exercícios.

Faça massagens

homem recebendo uma massagem - Foto: Getty Images
homem recebendo uma massagem - Foto: Getty Images

Relaxar a musculatura é bom para liberar a tensão muscular. "Receber massagens regularmente ajuda a relaxar os músculos e articulações e ajuda você a se sentir revigorado", afirma Rodrigo Junqueira. Você pode fazer uma automassagem, pedir para um amigo ou parente lhe ajudar ou então recorrer a um profissional.

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