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Cuidado ao exagerar na bebida durante as festas de fim de ano

Além da ressaca, o uso de álcool em excesso pode ocasionar amnésia alcoólica e outras consequências mais graves

Chegamos ao final do ano e os convites para happy hour, festa da empresa e eventos de confraternização se multiplicam. Algo comum nessas ocasiões e que não costuma faltar é a bebida alcoólica. O uso de álcool faz parte da cultura humana há milhares de anos e é bastante aceito socialmente, especialmente nas festividades.

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Mas, como médico, devo advertir: é preciso atentar para os exageros, principalmente quando o consumo é feito de forma mais frequente e com maior intensidade, o que não é raro nessa época de comemorações.

Uma dúvida recorrente é saber identificar quando a ingestão de álcool ultrapassa a moderação. E o primeiro alerta é que não adianta não beber a semana inteira e exceder em uma única ocasião. De acordo com a Organização Mundial da Saúde (OMS), existe um padrão de consumo perigoso que pode acarretar em problemas e riscos à saúde, chamado Beber Pesado Episódico (BPE) ou binge drinking.

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O BPE é caracterizado pela ingestão de 5 ou mais doses por homens e 4 ou mais doses por mulheres, num período de apenas duas horas. Nesse caso, uma dose padrão de álcool equivale a 350 ml de cerveja/chopp ou 150 ml de vinho ou 45 ml de destilado.

Esse comportamento é mais comum do que se imagina. Aliás, como alertou a publicação Álcool e a Saúde dos Brasileiros - Panorama 2019, esse padrão entre os brasileiros aumentou de 12,7% em 2010 para 19,4% em 2016. Isso gera grande preocupação com a saúde pública, ainda mais no contexto da meta proposta pela OMS, de redução em 10% do uso nocivo de álcool até 2025, o que inclui o BPE.

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Ultrapassar esses limites, além de possivelmente acabar com a comemoração, pode também ocasionar outras consequências - seja uma ressaca, amnésia alcoólica ou, pior, expor o indivíduo a situações perigosas, como envolvimento em brigas, acidentes de trânsito, sexo desprotegido e até afogamentos.

Por isso, inclusive, cabe mais uma advertência: existem situações em que a ingestão de álcool deve ser zero, como para pessoas com dependência de álcool ou ainda para gestantes, menores de 18 anos de idade e motoristas.

Cuidados ao tomar bebidas alcoólicas

Para quem decidir beber, uma orientação importante é alimentar-se bem, para proporcionar uma absorção do álcool mais lenta no organismo. Procure também intercalar as doses de álcool com água ou outra bebida não alcoólica.

Além disso, não tenha pressa: beba devagar, pois a velocidade de consumo também impacta nos efeitos do álcool no organismo. Outra recomendação clássica é não dirigir, se bebeu. Mesmo em pequenas quantidades, o álcool é capaz de alterar os reflexos e aumentar o tempo de reação, portanto deixe o carro em casa.

Os amigos também têm um papel importante nesse processo. Respeite a decisão de quem optou por não beber, não insista. Inclusive, tem crescido o número de pessoas que preferem não consumir álcool ao sair para se divertir.

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No outro extremo, dê um toque para quem estiver bebendo além da conta. Peça uma bebida não alcoólica ou um petisco para essa pessoa e evite que ela dirija. São atitudes protetivas que impactam não apenas quem está bebendo, mas também quem está ao redor.

Lembre-se: estamos numa época convidativa à confraternização e que deve ser curtida com consciência. Da mesma forma que uma dieta equilibrada e a prática regular de atividade física fazem parte de hábitos saudáveis, o consumo de álcool deve ser muito ponderado, para que não haja riscos à saúde.

Portanto, comemore bastante as conquistas de mais um ano, mas não exagere: faça escolhas saudáveis! Um feliz 2020!