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Ter pouca energia para realizar as tarefas do dia a dia e sentir um cansaço excessivo são sinais de fadiga. É claro que a rotina estressante tem um papel fundamental na sensação de esgotamento, mas esse cansaço pode ser sinal de outros problemas que requerem atenção.
A fadiga não é normal quando ela se torna algo frequente e afeta sua capacidade de aproveitar a vida¹. Veja abaixo sete possíveis causas para o cansaço excessivo e maneiras de recuperar a energia:
Apneia do sono²: indivíduos que sofrem de distúrbios do sono, como a apneia, reportam que, além de não terem um sono reparador, também sofrem com problemas como fadiga, cansaço e falta de energia. A apneia é uma condição em que a respiração para diversas vezes durante a noite - e essa falta de oxigênio tem relação com a sonolência excessiva no dia seguinte. O tratamento costuma incluir algumas mudanças no estilo de vida, como perda de peso e até o uso de um dispositivo de assistência respiratória durante a noite.
Falta de atividade física³: é comum pensar que a prática de exercícios causa fadiga - e ela causa mesmo. Mas para combater o cansaço anormal, a atividade física é muito indicada. Exercitar-se por 20 minutos ou mais, pelo menos uma vez por semana, é associado a um risco reduzido de fadiga persistente. Se você não tem o hábito de se movimentar, comece com algo leve, como uma caminhada pelo bairro, e troque o elevador pelas escadas.
Hipotiroidismo4: essa condição desacelera o metabolismo, o que gera fadiga e sonolência. Aliás, a doença tem uma relação íntima com a sensação de esgotamento físico. Pessoas com cansaço crônico têm níveis mais baixos de certos hormônios tireoidianos essenciais. O tratamento consiste na reposição hormonal da tireoide.
Hábitos alimentares pouco saudáveis5,6: comer demais ou exagerar na junk food (alimentos processados, calóricos e gordurosos) aumenta a sensação de cansaço e a sonolência. Um estudo feito com animais revelou que dietas do tipo impactam de forma significativa a disposição. Além disso, horas de jejum aumentam a sensação de fadiga. Opte por um cardápio diverso e rico em "comida de verdade", com verduras e legumes, e parcimônia no tamanho do prato.
Anemia7: as causas para a anemia ter relação com a fadiga são parecidas com as da apneia. Na doença do sangue, a falta de glóbulos vermelhos no corpo causa a redução do fluxo de oxigênio para os órgãos. Isso gera fraqueza e indisposição. O tratamento depende do diagnóstico subjacente. Suplementos com ferro e de vitamina B podem ser indicados.
Álcool8: beber demais interfere na qualidade do seu sono e, portanto, no seu cansaço. Mesmo o consumo moderado de álcool implica no aumento dos índices de falta de oxigênio durante a noite, refletindo o agravamento da apneia.
Estresse, depressão ou ansiedade9: transtornos mentais também causam esgotamento. Além da falta de energia, eles podem fazer com que o indivíduo acorde cansado ou indisposto a realizar tarefas. A base do tratamento geralmente inclui medicamentos, psicoterapia ou uma combinação dos dois.
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Referências
[1] NHS. Sleep and tiredness. Disponível em: https://www.nhs.uk/live-well/sleep-and-tiredness/
[2] Chervin RD. Sleepiness, fatigue, tiredness, and lack of energy in obstructive sleep apnea. Chest Journal. Disponível em: https://journal.chestnet.org/article/S0012-3692(15)51794-7/fulltext
[3] W Eriksen, D Bruusgaard. Do physical leisure time activities prevent fatigue? A 15 month prospective study of nurses' aides. British Journal of Sports Medicine. Disponível em: https://bjsm.bmj.com/content/38/3/331
[4] B Ruiz-Núñez, R Tarasse. Higher Prevalence of "Low T3 Syndrome" in Patients With Chronic Fatigue Syndrome: A Case-Control Study. Frontiers in Endocrinology. Disponível em: https://www.frontiersin.org/articles/10.3389/fendo.2018.00097/full
[5]: A P.Blaisdell, Y Lam MatthewLau. Food quality and motivation: A refined low-fat diet induces obesity and impairs performance on a progressive ratio schedule of instrumental lever pressing in rats. Physiology & Behavior. Disponível em: https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0031938414000833?via%3Dihub
[6]: A Blaisdell. Does a junk food diet make you lazy?. UCLA. Disponível em: https://www.universityofcalifornia.edu/news/does-junk-food-diet-make-you-lazy
[7] Mayo Clinic. Anemia. Disponível em: https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/anemia/symptoms-causes/syc-20351360
[8]: Drew Dawson, Kathryn Reid. Fatigue, alcohol and performance impairment. Disponível em: https://www.nature.com/articles/40775
[9] Mayo Clinic. Fatigue. Disponível em: https://www.mayoclinic.org/symptoms/fatigue/basics/causes/sym-20050894
[10] Anvisa. Bula TARGIFOR C (aspartato de arginina + ácido ascórbico). Disponível em: http://www.anvisa.gov.br/datavisa/fila_bula/frmVisualizarBula.asp?pNuTransacao=8076632014&pIdAnexo=2221218
[11] TARGIFOR® C (aspartato de arginina + ácido ascórbico). Indicação: astenia (fadiga e cansaço). MS 1.1300.0237. O USO DO MEDICAMENTO PODE TRAZER ALGUNS RISCOS. Leia atentamente a bula. SE PERSISTIREM OS SINTOMAS O MÉDICO DEVERÁ SER CONSULTADO.