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Glúteos - agachamento

Glúteos - agachamento

Série Bumbum durinho

Glúteos - agachamento

Nesta aula da série de exercícios para glúteos, você vai aprender combinações de agachamentos. Confira!

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Antes de começar, não se esqueça de fazer o aquecimento.

1° passo: afaste os pés e agache, dobrando os joelhos até a metade.

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Atenção: cuidado para não curvar a coluna.

? Sem sobrecarga: faça três séries de 30 repetições.

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? Com sobrecarga de até 3 kg: faça três séries de 20 repetições.

2° passo: vire de lado, coloque uma perna na frente e outra atrás. Repita o movimento de subir e descer.

Atenção: os joelhos não devem passar de 90°.

3° passo: desça e segure o movimento por 15 segundos.

Para definir o glúteo, repita toda a série de exercícios três vezes por semana.

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4° passo: troque de lado e repita os movimentos.

? Sem sobrecarga: faça três séries de 30 repetições.

? Com sobrecarga de até 3 kg: faça três séries de 20 repetições.

5° passo: jogue o quadril para trás, os braços para frente e agache por 15 segundos.

Confira outros vídeos da série de exercícios para glúteos:

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1) Glúteos ? aquecimento

2) Glúteos ? agachamento

3) Glúteos ? quatro apoios

4) Glúteos ? músculos laterais

5) Glúteos ? quatro apoios com a perna estendida

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6) Glúteos ? mix de exercícios