Glúteos - agachamento

SÉRIE BUMBUM DURINHO |

POR ADRIANE ZIMERER - ATUALIZADO EM 21/10/2013

Glúteos - agachamento

Nesta aula da série de exercícios para glúteos, você vai aprender combinações de agachamentos. Confira!

Antes de começar, não se esqueça de fazer o aquecimento.

1° passo: afaste os pés e agache, dobrando os joelhos até a metade.
Atenção: cuidado para não curvar a coluna.
? Sem sobrecarga: faça três séries de 30 repetições.
? Com sobrecarga de até 3 kg: faça três séries de 20 repetições.

2° passo: vire de lado, coloque uma perna na frente e outra atrás. Repita o movimento de subir e descer.
Atenção: os joelhos não devem passar de 90°.

3° passo: desça e segure o movimento por 15 segundos.

Para definir o glúteo, repita toda a série de exercícios três vezes por semana.

4° passo: troque de lado e repita os movimentos.
? Sem sobrecarga: faça três séries de 30 repetições.
? Com sobrecarga de até 3 kg: faça três séries de 20 repetições.

5° passo: jogue o quadril para trás, os braços para frente e agache por 15 segundos.

Confira outros vídeos da série de exercícios para glúteos:

1) Glúteos ? aquecimento
2) Glúteos ? agachamento
3) Glúteos ? quatro apoios
4) Glúteos ? músculos laterais
5) Glúteos ? quatro apoios com a perna estendida
6) Glúteos ? mix de exercícios