Glúteos - agachamento
Glúteos - agachamento
Nesta aula da série de exercícios para glúteos, você vai aprender combinações de agachamentos. Confira!
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Antes de começar, não se esqueça de fazer o aquecimento.
1° passo: afaste os pés e agache, dobrando os joelhos até a metade.
Atenção: cuidado para não curvar a coluna.
? Sem sobrecarga: faça três séries de 30 repetições.
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? Com sobrecarga de até 3 kg: faça três séries de 20 repetições.
2° passo: vire de lado, coloque uma perna na frente e outra atrás. Repita o movimento de subir e descer.
Atenção: os joelhos não devem passar de 90°.
3° passo: desça e segure o movimento por 15 segundos.
Para definir o glúteo, repita toda a série de exercícios três vezes por semana.
4° passo: troque de lado e repita os movimentos.
? Sem sobrecarga: faça três séries de 30 repetições.
? Com sobrecarga de até 3 kg: faça três séries de 20 repetições.
5° passo: jogue o quadril para trás, os braços para frente e agache por 15 segundos.
Confira outros vídeos da série de exercícios para glúteos:
4) Glúteos ? músculos laterais
