Por que as pernas incham no calor?

Algumas pessoas associam o verão ao desconforto de ter pernas e pés inchados. Isso é fato e ocorre devido ao calor, juntamente com a falta de certos cuidados essenciais que podemos ter. Com as altas temperaturas, o corpo precisa regular a temperatura interna, resultando em maior transpiração.

O calor também provoca a dilatação dos vasos sanguíneos, o que diminui a pressão nas veias e dificulta o retorno eficiente do sangue, fazendo com que ele se acumule nos membros inferiores devido à força da gravidade. A retenção de líquidos é uma resposta natural do corpo para manter a temperatura, enquanto a vasodilatação é uma consequência do excesso de calor. O líquido retido acaba extravasando dos vasos e se acumula nos membros inferiores, resultando no inchaço.

Além da vasodilatação, a falta de movimentação da panturrilha também pode ser um agravante. A panturrilha desempenha um papel crucial no corpo, atuando como um segundo coração. O sangue é bombeado pelo coração através das artérias para irrigar órgãos e tecidos passando pelos músculos periféricos sem grandes esforços. No entanto, quando o sangue precisa voltar para o coração, há um desafio adicional: a gravidade. Se os músculos da panturrilha não estiverem adequadamente fortalecidos, o retorno venoso se torna mais difícil. Como resultado, ocorre o desconforto de pernas cansadas e inchadas.

Os sintomas podem ser mais intensos em certas pessoas, especialmente idosos, sedentários, pessoas com sobrepeso ou que tenham uma alimentação não saudável.

Para quem tem predisposição para varizes, no período de calor podemos identificar um aumento nos sintomas. É importante destacar que não é necessário ter varizes para sentir esse desconforto, embora seja um fator de risco. Permanecer sentado ou em pé por longos períodos sem movimentação já é o suficiente para causar cansaço nas pernas.

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Para evitar o inchaço é importante adotar algumas medidas, como aumentar a hidratação, optar por roupas leves, manter uma rotina de exercícios físicos, seguir uma alimentação saudável para manter o peso corporal adequado, reduzir o consumo de sal, utilizar meias elásticas de compressão, elevar os pés e realizar movimentos para cima e para baixo quando passar muito tempo sentado e, claro, caminhar sempre que possível.

Temos algumas dicas que vão te ajudar a melhorar seu bem-estar nos dias de calor:

- Eleve as pernas e permaneça nessa posição por 20 a 30 minutos;

- Evite o consumo excessivo de alimentos gordurosos ou salgados para prevenir a retenção de líquidos;

- Mantenha-se em movimento. Se estiver sentado por muito tempo, é importante levantar e caminhar por 10 minutos;

- Para aqueles que ficam em pé ou parados por longos períodos, é recomendado movimentar-se, fazer pausas para sentar e utilizar sapatos confortáveis.

- Evite bebidas alcoólicas.

- Utilize compressas frias nas pernas para aliviar o cansaço.

Mesmo seguindo essas recomendações, é importante consultar um médico vascular para obter prescrições mais específicas de medicamentos venotônicos, antioxidantes ou meias de compressão. As substâncias como os venotônicos tonificam as paredes das veias, reduzindo o estiramento, minimizando a saída de líquido dos vasos e diminuindo a vasodilatação causada pelo calor, aliviando os sintomas. No entanto, é importante ressaltar que essas medicações são complementares e a mudança de hábitos de vida é fundamental.

Caso os sintomas persistam e causem desconforto significativo, é recomendado buscar orientação médica.

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