Períneo: porque ele é essencial para a saúde e vida sexual

Exercitar a região previne a incontinência urinária e aumenta prazer durante o sexo

Todos nós sabemos que a prática de exercícios faz bem à saúde, mas alguém lembra de malhar o períneo? Homens e mulheres possuem esse grupo muscular, sendo que nelas ele fica entre a vagina e o anus, na região conhecida como assoalho pélvico, e nos homens entre o saco escrotal e o ânus.

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Apesar de frequentemente esquecido, o períneo é responsável pelo controle urinário e fecal, pelo suporte dos órgãos pélvicos, pela função sexual e parte da função obstétrica.

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Vantagens de exercitar o períneo

São várias as vantagens de exercitar o períneo, veja:

Saiba identificar seu períneo

E você, sabe como identificar seus músculos do assoalho pélvico?

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Para identificar a musculatura perineal, ao urinar, interrompa o jato de urina e deixe-o sair depois. Isso, certamente, não é um exercício, mas um meio para ajudar a identificar a sensação gerada pela contração dos músculos do assoalho pélvico. Não esqueça! Esse teste NÃO deve ser realizado toda semana e nem como exercício. É apenas um teste!

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Exercícios para o períneo

Exercício 1:

Sente-se em uma cadeira e apoie as mãos nas coxas. Deixe os pés paralelos, totalmente apoiados no solo e distantes 30 cm um do outro. O contato do períneo (músculos do assoalho pélvico) com a cadeira lhe dará mais percepção ao movimento. Os exercícios podem ser realizados no metro, ônibus ou em casa, desde que preste atenção ao movimento.

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Contraia os músculos perineais imaginando que você está tentando evitar soltar gases. Contraia por um segundo e relaxe por três segundos. Realize 10 repetições duas a três vezes por dia.

Exercício 2:

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Ainda sentado, ao inspirar (puxar o ar) e expirar (soltar), contraia o períneo sustentando por cinco a dez segundos (o que conseguir, sem auxílio dos músculos abdominais). Relaxar 10 segundos até a próxima contração perineal. Realizar 10 repetições de duas a três vezes por dia.

Vale a pena ressaltar que a melhor forma de exercitar esses músculos é através da fisioterapia pélvica. Essa especialidade conta com aparelhos como biofeedback e eletroestimulador que irão auxiliar na correta execução dos exercícios.

Além disso, o fisioterapeuta ensina exercícios que serão introduzidos no dia-a-dia e que não dispendem muito tempo.

Então, boa saúde do períneo para você!