Refeições pós-parto: o que não pode faltar (e o que deve ser cortado) no cardápio

O período pós-parto, conhecido como puerpério, é marcado por uma série de mudanças na vida da mãe, sejam elas físicas ou emocionais. Assim como o corpo começa a se adaptar ao fim da gravidez, a mudança na rotina e na produção de hormônios pode pedir por adaptações e cuidados especiais nesse momento.

Entre eles, está o cuidado com a alimentação. O tipo de nutriente ingerido age diretamente no funcionamento do organismo, o que pode impactar positivamente ou negativamente na saúde da mãe ou do bebê - principalmente quando o assunto é a amamentação.

O que comer no pós-parto?

O primeiro ponto essencial após a gestação é o foco na hidratação. De acordo com Marisa Coutinho, nutricionista do Hospital e Maternidade Santa Joana, o recomendado é que sejam ingeridos de dois a três litros de água por dia. Já na hora das refeições, a especialista sugere que sejam incluídos os seguintes alimentos no cardápio:

• Leites e derivados: é importante o consumo diário para reposição do cálcio, que tem sua necessidade aumentada durante a gestação para formação da estrutura óssea do bebê

• Proteínas: contribuem não apenas para a recuperação tecidual do pós-parto como também para o crescimento do bebê

• Fontes de Ômega 3: estudos indicam que a ingestão adequada de Ômega 3 reduz o risco de depressão pós-parto. Ele pode ser encontrado no salmão e nas castanhas

• Carboidratos: fornecem a energia necessária para a jornada de amamentação e todas as demais atividades.

No geral, o recomendado é que a alimentação seja balanceada e natural quanto for possível. Isso significa que boas quantidades de frutas, verduras e legumes devem ser ingeridas todos os dias, já que contam com vitaminas, minerais e fibras que nutrem o bebê durante a amamentação, além de contribuírem para a recuperação do pós-parto.

O que evitar?

O cuidado com a alimentação durante esse período também envolve o que não deve ser ingerido. Na lista de alimentos estão aqueles com corantes, já que, segundo Marisa, eles são ricos em aditivos químicos e altamente alergênicos.

“Também é aconselhável evitar o excesso de alimentos que sejam fonte de cafeína, como, por exemplo, café, refrigerantes à base de cola, chá preto e chá verde. Eles são estimulantes e podem deixar o bebê agitado”, explica.

A nutricionista explica que também é preciso evitar:

• Alimentos com alto teor de gordura: frituras, pizza, bacon ou salgadinhos

• Alimentos industrializados: salgadinhos de pacote, biscoitos ou fast food

• Alimentos embutidos: salame, linguiça, salsicha, presunto ou lombo

• Alimentos ricos em açúcar refinado: doces, refrigerantes, sucos prontos, sorvete ou chocolate ao leite

• Bebidas alcoólicas: como cerveja, vinho ou espumante.

Esses tipos de alimentos possuem alto potencial inflamatório e podem prejudicar a recuperação no pós-parto. Por isso, é essencial que apenas nutrientes que auxiliem no cuidado com o organismo e saúde do bebê sejam ingeridos.