Perigos das redes sociais: sinais de dependência e como diminuir uso

Em meio a uma rotina corrida, o celular se tornou uma ferramenta prática para adquirir informação e, principalmente, entretenimento. No entanto, é essencial se atentar aos excessos e entender até que ponto o uso das redes sociais está sendo feito de forma saudável. 

Segundo Livia Beraldo, psiquiatra do Hospital Santa Paula (HSP), sentir a necessidade de estar conectado, mesmo sem motivos específicos, e mudanças drásticas no humor ao usar as redes — seja euforia ou tristeza profunda, pode ser um forte sinal de alerta.

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Quais os sinais de dependência das redes sociais?

A psiquiatra explica que a dependência em redes sociais pode apresentar diferentes sinais. Normalmente, o indivíduo tende a: 

• Se colocar em situações arriscadas, entrando nas redes sociais quando está em reuniões de trabalho, por exemplo

• Apresentar agressividade ou desespero quando não consegue acessar as redes sociais

• Atualizar o perfil várias vezes ao dia

• Deixar de dormir, trabalhar ou ter momentos de lazer para se manter conectado às redes sociais

• Ter mais amigos virtuais do que pessoas no mundo real

• Ter necessidade de registrar nas redes sociais diferentes momentos do próprio dia  
• Usar as redes sociais para esquecer problemas pessoais  

• Tentar reduzir todos esses comportamentos e não conseguir

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Quais as consequências do uso excessivo das redes sociais?

1 - Impulsividade

O uso excessivo das redes sociais gera uma superestimulação do sistema de recompensa do cérebro, o que eleva a sensação de imediatismo e aumenta a dificuldade de lidar com frustrações e esperas.

2 - Ansiedade

O risco de desenvolver um transtorno de ansiedade pode crescer por diferentes razões, como o excesso de estímulos no cérebro, dificuldades com o sono e comparações com outras pessoas do mundo virtual. 

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3 - Perda de interações presenciais

Livia Beraldo destaca que o vício em redes sociais também pode prejudicar as relações interpessoais no mundo offline. “É comum que as pessoas percam a oportunidade de estabelecer contato com o outro ou de passar um tempo de qualidade sem estarem conectadas e se afastem das relações ‘reais’”.

4 - Transtornos de autoimagem

Pessoas que fazem uso excessivo das redes sociais podem apresentar baixa autoestima, perda da autenticidade e outros transtornos como depressão e distúrbios alimentares. “Isso é consequência do contínuo acesso a imagens que representam padrões de beleza inalcançáveis”.

Como diminuir o tempo nas redes sociais?

Beraldo esclarece que pequenos atos no dia a dia podem ajudar a tornar o uso das redes sociais mais saudável, diminuindo os possíveis impactos negativos do vício. Ela recomenda:

• Estabelecer um tempo mínimo de 15 minutos entre conexões

• Deixar o celular de lado em momentos-chave do dia, como café da manhã, almoço ou jantar

• Desativar as notificações automáticas

• Ativar o modo silencioso do celular 

• Estabelecer um tempo mínimo por dia para desenvolver atividades totalmente desconectadas, como praticar esporte, ler ou ouvir música

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