5 dicas simples para aliviar a tensão nos ombros

Ombros tensos são uma queixa comum entre muitas pessoas, e a dor no ombro, na nuca e no pescoço costuma ser uma companheira indesejada para muitos. É fundamental compreender as principais razões que provocam essa tensão, além dos fatores que agravam e os que aliviam esse quadro.

Quem nunca sentiu a tensão nos ombros e pescoço pulsando após um dia cheio, repleto de estresse no trabalho, congestionamento e preocupações diárias? Entretanto, essa pressão não é apenas resultado do cansaço; as posições sustentadas por um longo período desempenham um papel significativo. A negligência dessa tensão pode acarretar problemas de saúde irreversíveis com o passar dos anos, tornando essencial abordar suas causas e encontrar maneiras eficazes de aliviar o desconforto.

A rotina diária muitas vezes nos leva a sentir desconforto no corpo, especialmente no pescoço. Os músculos nesta região tendem a contrair-se excessivamente devido à repetição de movimentos ou à manutenção prolongada de uma posição. O organismo, incapaz de distinguir entre o estresse cotidiano e uma ameaça real, reage da mesma forma, enviando sinais ao corpo que pressionam os músculos, com pescoço e ombros sendo os mais afetados.

Essa resposta adaptativa pode levar a lesões quando ocorre exaustão ou excesso de atividade, resultando em um quadro prejudicial à saúde. Adquirimos hábitos posicionais prejudiciais em casa e no trabalho, especialmente ao passar horas na frente do computador. A má posição da coluna e a falta de movimento podem causar dores que persistem durante o passar dos dias. Recomenda-se trocar de posição frequentemente para evitar essas tensões diárias, essa troca pode ser levantar da cadeira, ir beber água ou simplesmente mudar a posição, sentado mesmo.

A nuca é frequentemente afetada pela tensão nos ombros, e a dor pode ser desencadeada por olhar para uma mesma direção por muito tempo. Além disso, condições como pressão alta podem contribuir para a cefaleia occipital. O efeito chicote, associado a movimentos abruptos do pescoço, é outra causa potencial.

Para aliviar a dor na nuca, é de suma importância identificar as causas específicas, seja adotando trocas posicionais constantes, equilibrando a pressão arterial ou buscando orientação médica para casos mais graves.

Reconhecer e evitar posições sustentadas por longo período, incorporar movimentos regulares e buscar orientação médica quando necessário são passos que devem ser seguidos para prevenir problemas de saúde mais sérios associados à tensão persistente nos ombros. 

Ao adotar práticas saudáveis, podemos cultivar uma consciência corporal mais equilibrada e desfrutar de uma vida mais confortável e livre de dores. 

Confira abaixo 5 dicas de como aliviar a tensão nos ombros: 

1. Movimentos Ativos

Movimentos ativos que envolvem o pescoço relaxam os músculos e reduzem a dor e a tensão. Por consequência, é possível aliviar as dores de cabeça e o desconforto que atinge a coluna e os ombros.

2. Compressas de água morna

Aumentar a circulação sanguínea ajuda a relaxar os músculos e alivia a tensão nos ombros e no pescoço. Esse processo aumenta o volume de oxigênio e favorece o transporte dos nutrientes por meio do sangue.

3. Massagens

A fricção com pomadas analgésicas e anti-inflamatórias podem ajudar no processo inflamatório e agir diretamente na dor. Para quem sofre com torcicolo, a massagem é bem eficaz.

4. Exercícios

Assim como os alongamentos, movimentos diários ajudam a minimizar as dores e a aumentar a flexibilidade dos músculos. De início, eleve os ombros até as orelhas e segure por alguns segundos. Depois solte os ombros e relaxe. Mova os ombros em círculos várias vezes. Altere os sentidos e o ritmo.

5. Sono

Melhore a qualidade do sono evitando equipamentos eletrônicos antes de dormir e fontes luminosas e sonoras dentro do quarto. Não inicie seu sono na sala ou assistindo TV. O travesseiro não é o vilão, mas se estiver desconfortável teste um diferente.

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