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Frequentemente associada aos raios solares, a vitamina D, também chamada de "vitamina do sol", é um dos componentes essenciais para a saúde do corpo e da mente. Conhecida por ser uma espécie de pré-hormônio1, a maior fonte de sintetização de vitamina D é cutânea. O precursor 7-dehidrocolesterol presente na pele é transformado em colecalciferol (ou vitamina D3) em uma reação catalisada pelos raios solares do tipo UVB.
Entretanto, esse componente também pode ser encontrado naturalmente em alguns alimentos, como peixes, óleos de fígado de bacalhau e gemas de ovo - além de suplementos, laticínios e produtos de grãos fortificados3.
Apesar de ser relacionada, majoritariamente, com a absorção de cálcio e fósforo no organismo, a vitamina D desempenha uma série de papéis importantes. Entre as suas funções principais, está o crescimento saudável dos ossos e dentes4, assim como o funcionamento adequado do sistema imunológico5.
Para exemplificar a importância da vitamina D para a saúde, listamos alguns de seus benefícios principais. Confira:
1. Manutenção dos ossos
A ausência de vitamina D faz com que o corpo não consiga realizar a absorção adequada do cálcio, componente essencial para o desenvolvimento dos ossos e músculos. Uma das principais causas do raquitismo, doença que provoca fraqueza óssea e deformidades esqueléticas, é o baixo nível da "vitamina do sol"4.
Pesquisas indicam que níveis adequados de vitamina D promovem cerca de 60-80% da absorção do cálcio durante o período de crescimento - fase que exige alta demanda de cálcio. Portanto, durante a infância, a deficiência da vitamina pode não só trazer complicações para as crianças, como também aumentar o risco de fraturas na vida adulta6.
2. Desempenho muscular
Assim como em relação aos ossos, a vitamina D colabora no aumento da força dos membros superiores e inferiores por atuar no desenvolvimento e formação das fibras musculares, desempenhando um importante papel na contração de novos tecidos musculares1.
Uma pesquisa realizada na Alemanha, revelou que a suplementação adequada de vitamina D em mulheres idosas reduziu significativamente o número de quedas, promovendo melhora no equilíbrio corporal ao diminuir a oscilação postural7.
3. Imunidade
Estudos sobre os efeitos da vitamina D no sistema imunológico estão sendo cada vez mais realizados. Diferentes análises já demonstraram o potencial desse componente ao estimular a produção de catelicidina, um composto antimicrobiano que atua na destruição de agentes patológicos5.
Já análises feitas em crianças sugerem que a suplementação adequada da vitamina D durante o inverno ajuda a reduzir a incidência de gripe (influenza A), especialmente nos grupos que frequentam a escola8.
Qual a dose ideal de vitamina D?
Para usufruir de seus benefícios, primeiro é preciso entender que cada indivíduo possui suas particularidades, o que pode fazer com que as doses da vitamina variem de acordo com cada organismo. No geral, as recomendações são9:
- Bebês de até 1 ano: 400 a 1000UI/dia;
- Bebês e crianças de 1 a 8 anos: 600 a 1000UI/dia;
- Adultos e gestantes (população geral e de risco): de 600 a 2000UI/dia.
Essa quantidade pode ser adquirida de diferentes formas. A mais recomendada, entretanto, é a exposição ao sol. Para alcançar os níveis adequados, é preciso que o corpo seja exposto ao sol forte, entre 10h e 15h, por pelo menos 15 minutos10.
Apesar de poder ser encontrada em alimentos, a quantidade de vitamina D presente durante as refeições não é o suficiente para elevar seus níveis no organismo. Portanto, considerando que a correria do dia a dia e as mudanças climáticas podem dificultar a absorção desse elemento, a suplementação é uma das maneiras mais práticas de garantir o consumo da vitamina3.
Para isso, uma boa alternativa é optar por suplementos como a Addera, considerada uma das opções mais prescritas por especialistas. A vitamina pode ser encontrada em forma líquida ou em cápsulas, com níveis de vitamina D diferentes em cada embalagem, o que permite que cada pessoa consuma a quantidade ideal para o seu corpo. Além disso, a linha Addera + e embalagem econômica, permite que o consumidor pague menos pelos comprimidos e leve uma quantidade maior para casa.
Referências
1- Ferreira CES, Maeda SS, Batista MC et al. Posicionamento Oficial da Sociedade Brasileira de Patologia Clínica/Medicina Laboratorial e da Sociedade Brasileira de Endocrinologia e Metabologia. Disponível em: https://www.endocrino.org.br/media/uploads/PDFs/posicionamentooficial_sbpcml_sbem_-_final_(1).pdf Acesso em 25 de Maio de 2021.
2- Wacker M, Holick MF. Sunlight and Vitamin D: A global perspective for health. Dermato-endocrinology. Disponível em: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24494042/ Acesso em 25 de Maio de 2021
3- Lamberg-Allerdt C. Vitamin D in foods and as supplements. Progress in biophysics and molecular biology. Disponível em: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16618499/ Acesso em 25 de Maio de 2021
4- The American Academy of Orthopaedic Surgeons (AAOS) Disponível em: https://orthoinfo.aaos.org/en/staying-healthy/vitamin-d-for-good-bone-health/ Acesso em 25 de Maio de 2021
5- Marques CDL, Dantas AT, Fragoso TS et al. A importância dos níveis de vitamina D nas doenças autoimunes. Revista Brasileira de Reumatologia. Disponível em: https://www.scielo.br/scielo.php?script=sci_arttext&pid=S0482-50042010000100007 Acesso em 25 de Maio de 2021
6- Bueno AL, Czepielewski MA. A importância do consumo dietético de cálcio e vitamina D no crescimento. Disponível em: https://www.scielo.br/j/jped/a/NM4xCDcZPWLGWmKFgpzhVzm/?lang=pt Acesso em 25 de Maio de 2021
7- Pedrosa MAC, Castro ML. Papel da Vitamina D na Função Neuro-Muscular. Disponível em: https://www.scielo.br/pdf/abem/v49n4/a05v49n4.pdf Acesso em 25 de Maio de 2021
8- Urashima M, Segawa T, Okazaki M et al. Randomized trial of vitamin D supplementation to prevent seasonal influenza A in schoolchildren. Disponível em: https://academic.oup.com/ajcn/article/91/5/1255/4597253#110773947 Acesso em 25 de Maio de 2021
9- Maeda SS, Borba VZC, Camargo MBR. Recomendações da Sociedade Brasileira de Endocrinologia e Metabologia (SBEM) para o diagnóstico e tratamento da hipovitaminose D. Arquivos Brasileiros de Endocrinologia & Metabologia. Disponível em: https://www.scielo.br/scielo.php?script=sci_arttext&pid=S0004-27302014000500411 Acesso em 25 de Maio de 2021
10- Alshahrani FM, Almalki MH, Aljohani N et al. Vitamin D. Dermatoendocrinology. Disponível em: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3897586/ Acesso em 25 de Maio de 2021