samaritana e mais 3 pessoas perguntaram:

Como tratar a insônia sem medicamentos?

  • Respondido em 29/09/2014
    Rodolfo Rodrigues de Souza Psicologia - CRP 39201/RJ
    especialista minha vida
    Olá,

    A insônia é uma condição que literalmente tira o sono de muita gente. Brincadeiras à parte, ela não só tira o sono na hora que vamos dormir, mas também nos deixa preocupados e querendo logo encontrar uma solução. Afinal, uma boa noite de sono não tem preço.

    São muitas as formas pelas quais as pessoas têm bons resultados em combater a insônia sem o uso de medicação. Vou citar algumas:

    1 - atividades físicas - principalmente aeróbicas - respeitando a regra de nunca se exercitar até 3 horas antes do momento em que pretende ir dormir;
    2 - meditação, yoga ou práticas similares;
    3- fazer listas de tarefas para o dia seguinte antes de ir para a cama - é muito comum as pessoas ficarem planejando o dia quando se deitam e acabam, por isso, perdendo o sono;
    4 - chás relaxantes - as receitas "da vovó" muitas vezes são boas e sábias (!);
    5 - evitar o uso de computadores e celulares algum tempo antes de ir para a cama - a luz emitida por esses aparelhos funciona como um "despertador";
    6 - evitar ter televisão, DVD, computador etc. no quarto e de usá-los na cama - deixar a cama para dormir (!)

    Enfim, perceba que são muitas as coisas que podem ser benéficas. Cabe a você experimentá-las na medida do possível e ver como seu organismo reage. Se nada disso der certo, uma conversa com um bom profissional pode lhe ajudar. Fale da sua aversão a medicamentos e que gostaria de tentar melhorar sem eles; relate tudo o que já tentou e que não deu certo. Tenho certeza que o médico ou mesmo um psicólogo poderão lhe ajudar.

    Forte abraço,
    Rodolfo Souza