Se você consegue dizer essas quatro frases com sinceridade todos os dias, é mais resiliente do que imagina

A resiliência é uma qualidade que se torna uma ferramenta valiosa diante dos desafios. Ela nos ajuda a enfrentar as adversidades e a sair delas mais fortalecidos. Como explica a psicóloga Iria Reguera, “pessoas resilientes não apenas superam os problemas, mas também têm a capacidade de transformar essas experiências em algo de que possam aprender — e usá-las para se fortalecer e evoluir”.

Segundo explicou à CNBC a psicóloga Corney Warren, formada em Harvard, desenvolver essa soft skill — ou habilidade socioemocional — exige esforço, prática e força mental. Mas, ao fazer isso, ganhamos mais autoconfiança, autoestima e felicidade. Além disso, há momentos em que somos resilientes sem nem perceber.

Se você usa essas frases no dia a dia, é emocionalmente mais resiliente do que a maioria — e muito mais do que imagina.

1. “Eu preciso de um momento”

Cultivar a resiliência exige, acima de tudo, flexibilidade emocional. Na psicologia, esse conceito é definido como a capacidade de ajustar as respostas conforme o contexto dos acontecimentos da vida, reagindo de forma flexível às mudanças emocionais. 

Em outras palavras, é a habilidade de adotar diferentes estratégias para regular as emoções à medida que o ambiente muda. Uma pessoa resiliente também é emocionalmente flexível — alguém que consegue regular suas emoções e reduzir sua intensidade diante de determinada situação.

Quando desenvolvemos essa capacidade, conseguimos nos permitir sentir, mas de forma controlada — reduzindo a intensidade da emoção para enfrentar aquilo que está nos afetando. Precisamos de um momento para regular essas emoções e, só então, seguir em frente. Por isso, é comum que pessoas mais resilientes precisem de um tempo para “se reconstruir” antes de continuar.

2. “O que posso aprender com isso?”

Uma pessoa resiliente não foca em se perguntar por que determinada coisa aconteceu com ela. Seja um desafio no trabalho ou uma adversidade na vida, quando somos resilientes, temos a capacidade de mudar a perspectiva e passar do “Por que isso aconteceu comigo?” para “O que posso tirar disso para crescer?”.

Pense no fracasso: uma pessoa com alta resiliência o vê como uma grande oportunidade de aprendizado. Mesmo cometendo erros ou enfrentando situações dolorosas que parecem impossíveis de superar no momento, qualquer experiência adversa pode se tornar transformadora e enriquecedora.

3. “Sou grato”

Uma das formas mais eficazes de aumentar nossos níveis de resiliência é direcionar o foco para os aspectos positivos da vida. Não se trata de ignorar o que há de ruim, mas de evitar olhar apenas para o lado negativo das coisas que enfrentamos no dia a dia.

Segundo Warren, “somos programados para perceber ameaças ao nosso bem-estar, mas pessoas resilientes encontram maneiras de se voltar para o positivo — mesmo em tempos difíceis”.

Reservar um momento todos os dias para pensar nas coisas boas — usando, por exemplo, um diário de gratidão — nos permite encarar a vida com uma perspectiva diferente. Esse hábito, inclusive, tem efeitos positivos comprovados pela ciência: ajuda a dormir melhor, reduz o estresse e diminui o risco de depressão. Lembrar-se do que nos faz sentir gratos é algo que pessoas resilientes fazem quase sem perceber.

4. “Eu posso superar isso”

Mudar o nosso diálogo interno negativo é essencial para transformar uma autoestima frágil ou mediana em uma autoestima que nos permita ter força mental e enfrentar os desafios com determinação. “A forma como falamos com nós mesmos e o que dizemos afeta diretamente nosso autoconceito”, explica Iria Reguera. 

Se queremos que isso influencie positivamente nossa autoestima, a frase “eu posso superar isso” é uma grande aliada — até mesmo a ginasta Simone Biles a repete antes das provas mais desafiadoras da carreira.

A intenção por trás das palavras que usamos ao falar conosco, segundo o psicólogo e filósofo Franz Brentano, nos direciona de dentro para fora, em direção a um objetivo ou meta. E isso pode ajudar a reduzir o estresse e melhorar o desempenho.

Um ponto importante que Corney Warren destaca: “Existe a ideia de que precisamos ser fortes e superar as adversidades sem deixar que elas nos abalem”. Mas não é bem assim. O que importa é entender que todos passamos por dificuldades emocionais e que, por mais dolorosos que sejam os desafios no momento, nada na vida é permanente.

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