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Respiração consciente: como incluir a prática no dia a dia

Controlar a maneira como respiramos pode ajudar a prevenir doenças físicas, emocionais e mentais

A respiração, apesar de ser um ato natural e automático, pode ser realizada de forma estratégica para melhorar o funcionamento de diversas áreas do corpo. Controlar a saída do ar de forma consciente faz com que possamos nos conectar melhor com o momento presente, entendendo nossos sentimentos e pensamentos com clareza.

Essa prática pode ser incluída em diferentes momentos do dia: ao acordar, no banho, antes de dormir e até mesmo durante uma jornada no transporte público. A única ferramenta necessária para essa atividade é o próprio corpo, tornando esse processo algo fácil e acessível para todas as pessoas.

Benefícios da respiração consciente

Dedicar alguns minutos do dia para focar na respiração traz uma série de benefícios. A psicóloga Márcia Dolores Resende explica que, quando respiramos e pausamos para nos alimentarmos, por exemplo, podemos sentir o sabor e a textura do alimento com mais clareza, diminuindo um desencaixe que é responsável por vários distúrbios alimentares.

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Outros benefícios da respiração consciente citados pela especialista são:

Como fazer

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Colocar esse ato em prática requer dedicação, fazendo com que o hábito se torne parte da rotina e não seja deixado de lado com a correria do dia a dia. Apesar de ser melhor usufruída quando feita isoladamente, a respiração consciente também pode ser realizada simultaneamente com outras atividades.

Para quem vai iniciar essa atividade pela primeira vez, a fonoaudióloga Cristiane Romano dá a dica de começar pela manhã. "Colocar o despertador como lembrete na parte da manhã e tirar um tempo antes de começar as atividades diárias, mesmo que apenas 5 minutos, possibilitará que a respiração consciente te leve à atenção plena", conta.

Outra forma indicada pela especialista de incluir essa prática no dia a dia é através de um cronômetro. Marcar o tempo de um minuto no relógio e ir contando os números enquanto respira é uma forma de identificar quantas respirações por minuto você consegue realizar de forma consciente.

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Para diminuir o estresse no trabalho, Cristiane explica que é necessário tomar consciência do que está te levando a esse sentimento no momento, para entender se há um desequilíbrio emocional acontecendo.

"Pare por 30 segundos, puxe e solte o ar pelo nariz, e somente preste atenção na entrada e saída de ar pelas narinas. Em seguida, faça a mesma coisa, porém, expanda seu abdômen sem mexer a parte superior do tórax, para não tensionar a região cervical. Assim, você tirará o foco do estresse", conta a fonoaudióloga.

Respiração também é autocuidado

Como forma de compreender os efeitos que a respiração consciente causa em nosso corpo, Cristiane indica que os sentimentos sejam anotados em um papel antes e depois de cada exercício respiratório. Assim, é possível entender os ruídos mentais que foram trabalhados durante a atividade, incentivando uma conscientização maior dos atos e a prática diária da atividade.

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Para quem prefere ser mediado durante o exercício, é possível encontrar inúmeras opções de meditação guiada em plataformas gratuitas de streaming e música. Portanto, incluir a respiração consciente na rotina pode ser feita de diferentes maneiras, fazendo com que cada indivíduo encontre a forma que mais faça sentido para si mesmo, absorvendo os benefícios dessa prática de acordo com seus objetivos pessoais.