5 hábitos que pioram o estresse e a ansiedade

Em meio à rotina, é normal repetir hábitos que agravam o estresse e a ansiedade, diminuindo a qualidade de vida e o bem-estar. “A procrastinação e a sobrecarga de atividades são hábitos comuns no dia a dia que muitas pessoas não percebem”,  exemplifica a psicóloga Ana Streit.

“Deixar tarefas pendentes e fazê-las em cima da hora ou não saber dar prioridade e se encher de afazeres são dois extremos muito prejudiciais que podem aumentar os níveis de estresse e de ansiedade e atrapalhar sua execução”,

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Pensando nisso, separamos abaixo alguns hábitos que podem estar causando estresse, ansiedade e agitação no seu dia a dia e o que fazer para melhorar:

1. Improvisar constantemente

Improvisar pode até ser importante, mas fazer isso o tempo todo pode aumentar a sua ansiedade e o estresse. Quem não se organiza minimamente e vive no improviso costuma carregar uma sensação de pressa e de desordem, além de não conseguir espaço na rotina para hábitos saudáveis. 

Para mudar isso, você pode tirar um dia da semana para organizar melhor a sua rotina. Uma boa dica é colocar todas as atividades em uma agenda, priorizar algumas tarefas e separar tempo para atividades pessoais. 

2. Ter uma vida sedentária

A prática de exercícios é fundamental para a qualidade de vida e para o bem-estar, principalmente por atuar na produção de hormônios neurotransmissores associados ao prazer e à felicidade, como serotonina, endorfina e adrenalina. Caso seja uma pessoa sedentária, você pode pensar em realizar alguma atividade física por, pelo menos, duas vezes na semana e planejar um cronograma, mantendo esse cuidado com sua saúde. 

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3. Cobrar-se em excesso

Quem se exige demais não percebe a produção de estresse invisível na cabeça. É como se você tivesse um chefe “carrasco” que nunca te desse férias, só que ninguém ouve as cobranças dele além de você. Por isso, é importante aumentar sua autocompaixão e reduzir a força da sua crítica interna. 

4. Usar redes sociais em excesso

Parece clichê, mas é muito difícil perceber e ter crítica sobre o tempo que passamos nas redes sociais. Não colocar limites no uso pode ser prejudicial à saúde, principalmente porque elas tomam muito do nosso tempo. Uma dica é usar algum aplicativo para restringir o seu tempo de uso nas redes sociais e respeitar esse tempo. 

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5. Sobrecarregar-se de atividades

Não saber priorizar e se encher de tarefas é o hábito certeiro para aumentar os níveis de estresse e ansiedade. Ainda que a pessoa dê conta de realizar suas tarefas, o excesso de demandas e a sobrecarga farão com que o preço seja caro, e quem paga, em geral, é a saúde mental. 

Para mudar isso, você pode começar a priorizar suas atividades e separá-las em categorias entre urgente e importante.  Faça o que é urgente e deixe o importante para mais tarde. Com o tempo, delegue mais e diga mais “não”. Permita-se não dar conta de tudo.

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