Conheça a importância da caminhada para uma vida mais saudável

O corpo não para. No começo de ano, no auge das promessas de réveillon, é comum que ganhe força a ideia de começar a fazer caminhadas pela manhã ou aos finais de semana. De fato, caminhar é uma prática bastante recomendada para uma melhor qualidade de vida, mas será que o caminho é tão regrado como se imagina?

Como primeiros passos, caminhadas diárias de 30 minutos já ajudam a proporcionar um ritmo proficiente ao corpo, sendo essencial para combater os efeitos do sedentarismo e para fortalecer a mobilidade. A Organização Mundial de Saúde (OMS), inclusive, recomenda atividades aeróbicas de 150 minutos semanais para pessoas entre 18 e 64 anos, ou até 75 minutos de exercícios de alta intensidade.

Dicas para uma boa caminhada

Claro que planejar é mais fácil do que praticar, mas há algumas dicas para que essas atividades sejam melhor executadas. O ideal, e talvez mais importante, é escolher roupas leves e tênis confortáveis. Dessa forma, o corpo se exercita sem incômodos que podem ser evitados, incentivando a continuidade dessa prática.

Da mesma forma, indica-se caminhar em locais planos para não forçar as articulações, em especial dos membros inferiores. Aliado a um alongamento prévio, as caminhadas podem ser mais produtivas e benéficas com as técnicas de respiração correta: inspirar (puxar o ar) pelo nariz e expirar (soltar o ar) pela boca. 

Com isso, permite-se uma melhor oxigenação dos músculos e do cérebro, além de estimular maior controle da gordura no colesterol. Isso favorece o HDL, conhecido como “colesterol bom”, ao mesmo tempo que reduz o LDL, o “colesterol ruim”, e os triglicérides, que são as principais gorduras do organismo.

Outro ponto a se considerar de suma importância é manter uma boa hidratação, antes, durante e após as atividades físicas. Ao ingerir água mineral, ou até mesmo água de coco, de forma fracionada e leve, o corpo repõe os minerais necessários para sua manutenção.

Por fim, devemos dar crédito aos avisos de dermatologistas e dar atenção ao uso de protetores solares, mesmo em dias nublados. Principalmente no verão, a intensidade dos raios UV pode prejudicar a pele e acelerar o envelhecimento, o que prejudica o alcance de uma vida mais saudável.

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