Jornalista com sete anos de experiência em redação na área de beleza, saúde e bem-estar. Expert em skincare e vivências da maternidade.
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Nem todo mundo tem o privilégio de largar um emprego que não traz felicidade, especialmente quando as contas precisam ser pagas e a segurança financeira pesa mais do que o bem-estar. Mas quando o trabalho começa a afetar sua saúde mental, é essencial, no mínimo, repensar o caminho que você está seguindo.
Se as perguntas a seguir fizerem sentido para você e a maioria das respostas for "sim", talvez seja hora de começar a buscar novas oportunidades. Mesmo que a mudança não aconteça agora, dar o primeiro passo já é um avanço – e seu bem-estar agradece.
Você está sempre cansado e acha difícil começar o dia?
Se sente um cansaço constante e prolongado ao longo do tempo, sem uma explicação fisiológica aparente — como deficiência de vitamina D, facilmente detectada em um exame de sangue —, pode estar sofrendo de burnout. Isso é ainda mais provável se esse cansaço vier acompanhado de outros sintomas, como apatia, tensão muscular, dores de cabeça frequentes ou distúrbios do sono. A fadiga extrema e persistente pode indicar um estado de exaustão que coloca sua saúde mental em risco.
Você está assumindo cada vez mais responsabilidades sem receber aumentos salariais ou outros benefícios?
Os dias em que era preciso dizer “sim” a tudo no trabalho, na esperança de uma promoção, um aumento de salário ou qualquer outro benefício futuro, já ficaram para trás.
Se a Geração Z nos ensinou algo ao popularizar a "demissão silenciosa", é que nosso valor não deve ser medido pela quantidade de trabalho que realizamos sem sermos devidamente remunerados. Não trabalhamos de graça nem precisamos assumir mais responsabilidades apenas na expectativa de que algo bom aconteça depois. Se essa é a sua realidade, talvez seja hora de se valorizar mais e buscar um emprego onde seus esforços sejam reconhecidos de maneira justa.
Nos dias em que não trabalha, você passa o tempo pensando em voltar ao trabalho?
Durante anos, trabalhei em um emprego que me deixava tão infeliz que desenvolvi ergofobia. Eu costumava ter folga às quartas e domingos, mas passava a tarde inteira angustiado com a ideia de voltar ao trabalho no dia seguinte. Essa preocupação me deixava ansioso e me impedia de aproveitar meu tempo livre.
Estresse prolongado, ansiedade e insatisfação no trabalho podem trazer consequências sérias, como aumento do risco de doenças cardíacas, insônia, problemas autoimunes, obesidade e diabetes, além de levar ao esgotamento profissional.
No último ano, você sentiu que não aprendeu nada novo?
De acordo com um estudo, 86% dos entrevistados mudariam de emprego se a nova empresa oferecesse mais oportunidades de desenvolvimento profissional. O aprendizado é uma parte essencial do crescimento.
Ter novas experiências e adquirir conhecimento continuamente são fundamentais para evitar a sensação de estagnação. As empresas devem investir em treinamentos para reter talentos, pois, sem avanço nem aprendizado, é natural que o trabalho pareça repetitivo e monótono.
Seus valores estão sendo comprometidos no trabalho?
Gostamos de nos ver como pessoas autênticas, mas há algo que uma pessoa autêntica evita: comprometer seus valores por causa do trabalho.
Claro, nem todos têm o privilégio de dizer “não” a certas situações, especialmente quando são os únicos responsáveis pelo sustento da família ou precisam pagar contas. Ainda assim, essa reflexão é importante: seu emprego está alinhado com seus valores e crenças? Se a resposta for negativa, talvez seja hora de buscar um ambiente onde você não sinta que está traindo a si mesmo.
Seu trabalho está afetando negativamente outras áreas da sua vida?
Como explica a especialista Monique Valcour na Harvard Business Review, “o esgotamento pode afetar seriamente sua saúde, desempenho, perspectivas de carreira, bem-estar psicológico e relacionamentos”.
Se seu trabalho está comprometendo sua qualidade de vida, talvez seja hora de repensar sua permanência. Problemas de saúde mental, dificuldades para manter relacionamentos, insônia e até sintomas físicos podem ser sinais de que algo precisa mudar. Se tiver dúvidas sobre o impacto do trabalho em sua vida, pergunte à sua família, parceiro(a) ou amigos o que eles percebem sobre isso.
Você tem um relacionamento ruim com seus chefes ou colegas de trabalho?
Se está sendo assediado no ambiente de trabalho, o mais importante é denunciar. Caso nada mude, sua saúde mental deve ser prioridade: saia o quanto antes.
Manter um relacionamento ruim com pessoas com quem você passa sete ou oito horas por dia pode ser exaustivo e uma fonte constante de estresse. Se seu ambiente de trabalho é tóxico, talvez seja o momento de virar a página.
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