Pouca gente sabe, mas esses 5 alimentos são um verdadeiro TESOURO para o seu skincare

Cuidar da pele é um ato de saúde que todo mundo deveria praticar. Quando pensamos em skincare, a primeira coisa que vem à mente é o uso de séruns, protetor solar e máscaras faciais. Mas o que muita gente não sabe é que alguns alimentos – simples, acessíveis e presentes no dia a dia – também podem ser grandes aliados para uma pele mais bonita.

E não estamos falando apenas de beber bastante água. Existem ingredientes naturais que são verdadeiros tesouros para manter o rosto mais hidratado, luminoso e até ajudar no controle da oleosidade e das linhas finas. O MinhaVida entrevistou o nutricionista Wilian Moraes, que indicou alguns desses alimentos poderosos para o seu skincare. Veja só!

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Como a alimentação age na saúde da pele?

A saúde da pele vai muito além dos produtos que aplicamos no rosto. Por trás de um rosto bem cuidado, muitas vezes está uma alimentação equilibrada e cheia de nutrientes. Isso porque o que comemos tem um papel direto na forma como a pele se comporta, envelhece e reage a inflamações e agressões externas.

“O que comemos influencia diretamente a estrutura, a função e a aparência da pele”, explica o nutricionista. “Nutrientes como vitaminas, minerais e gorduras boas atuam de forma sistêmica no nosso organismo, refletindo também na qualidade da pele.”

Entre os destaques estão os antioxidantes, como as vitaminas C, E e o betacaroteno. Esses compostos ajudam a proteger as células da pele contra os danos causados pelos radicais livres — moléculas instáveis que aceleram o envelhecimento cutâneo. “Esses nutrientes funcionam como uma barreira contra o estresse oxidativo, preservando o colágeno e a elasticidade da pele por mais tempo”, afirma Wilian.

Outro grupo essencial são os alimentos ricos em ômega-3, gordura boa presente em peixes como salmão e sardinha, além de sementes como chia e linhaça. “O ômega-3 tem ação anti-inflamatória importante e contribui para manter a hidratação e a integridade da barreira da pele, o que a deixa mais resistente, viçosa e com menos tendência a irritações e vermelhidão”, completa o especialista.

5 alimentos que são um verdadeiro tesouro para a sua pele

Segundo o nutricionista Wilian Moraes, “esses alimentos reforçam não só a beleza externa, mas também fortalecem a estrutura da pele, o que é fundamental para manter uma aparência bonita e saudável”. A seguir, você confere cinco alimentos que são verdadeiros tesouros para a sua pele — e que merecem um espacinho especial no seu cardápio:

1. Abacate

Além de delicioso, o abacate é um superalimento quando o assunto é saúde da pele. Ele é rico em gorduras boas, principalmente o ácido oleico, e também em vitamina E, conhecida por seu poder antioxidante. “Esses nutrientes ajudam a manter a pele hidratada, elástica e com brilho natural”, explica Wilian.

2. Cenoura

A cenoura é rica em betacaroteno, que o corpo converte em vitamina A. “A vitamina A é essencial para a renovação celular e ajuda a manter a integridade da pele, além de oferecer proteção contra os efeitos da radiação solar”, afirma o nutricionista.

3. Atum

Esse peixe é uma excelente fonte de ômega-3, gordura boa com potente ação anti-inflamatória. “O consumo regular de atum pode ajudar a reduzir inflamações na pele, combater a vermelhidão e a acne, além de melhorar a hidratação da pele de dentro para fora”, diz Wilian.

4. Morango

O morango é rico em vitamina C e antocianinas, dois antioxidantes poderosos. “Eles ajudam a proteger a pele contra o envelhecimento precoce e estimulam a produção de colágeno, essencial para manter a firmeza e a elasticidade”, destaca o especialista.

5. Peito de frango

É uma ótima fonte de proteína e também fornece selênio, um mineral com ação antioxidante. “O selênio ajuda a combater os radicais livres e colabora na manutenção da firmeza da pele”, completa Wilian.

Esses alimentos podem prejudicar (e muito) a saúde da sua pele

Por outro lado, alguns alimentos — especialmente os ultraprocessados — podem ser verdadeiros vilões nesse processo. “Eles não só comprometem a aparência externa, como também prejudicam a estrutura e o funcionamento da pele por dentro”, alerta o especialista. Conheça os ingredientes que merecem atenção (e moderação) no seu cardápio:

1. Açúcar refinado e doces em excesso

O consumo exagerado de açúcar promove um processo chamado glicação, que danifica proteínas fundamentais como o colágeno e a elastina. “Essas proteínas são responsáveis por dar firmeza e elasticidade à pele. Quando estão comprometidas, a pele tende a ficar mais flácida e com rugas precoces”, explica Wilian.

2. Frituras e alimentos ricos em gordura trans

Salgadinhos, batata frita, fast food... além de pouco nutritivos, esses alimentos inflamam o organismo. “A inflamação crônica causada por essas gorduras pode piorar condições como acne, rosácea e dermatites, além de deixar a pele com aspecto mais cansado e sem viço”, diz o nutricionista.

3. Refrigerantes e bebidas adoçadas

Carregadas de açúcar, corantes e aditivos. “Essas bebidas podem deixar a pele mais oleosa, opaca e até com maior tendência à formação de cravos e espinhas”, afirma Wilian. Além disso, o excesso de açúcar acelera o envelhecimento da pele.

4. Álcool em excesso

Um drink em um evento social não é o problema, mas quando o consumo vira hábito, o impacto aparece — e rápido. “O álcool desidrata a pele, prejudica a absorção de vitaminas importantes, como a vitamina A, e compromete a circulação, o que afeta diretamente a oxigenação das células da pele”, explica o especialista.

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