Redatora de saúde e bem-estar, autora de reportagens sobre alimentação, família e estilo de vida.
O glucomanano tem ganhado destaque entre os suplementos utilizados por quem busca perder peso, já que é uma opção natural para promover saciedade e auxiliar no controle do apetite. Mas será que ele realmente funciona? Entenda o que é essa substância e o que diz a ciência sobre sua eficácia no emagrecimento.
O que é o glucomanano?
O glucomanano é, na essência, uma fibra altamente hidratável — ou seja, ao entrar em contato com líquidos, como o suco gástrico presente no estômago, ele se expande rapidamente e aumenta de volume, formando uma pasta viscosa que ocupa muito mais espaço do que em seu estado original.
Segundo a União Europeia, trata-se de um suplemento alimentar — ou seja, não é classificado como alimento nem como medicamento — e pode ser encontrado em farmácias ou lojas especializadas, geralmente em sachês em pó para dissolver na água ou em cápsulas.
Segundo estudos, o glucomanano apresenta uma viscosidade muito maior do que qualquer outra fibra conhecida. Por isso, não é totalmente digerido pelo sistema digestivo, não fornecendo calorias, mas ocupando bastante espaço no estômago após o consumo. Essa característica pode ajudar efetivamente a controlar a quantidade de alimentos ingeridos.
Por esse motivo, quando utilizado como suplemento, recomenda-se consumir pequenas doses cerca de meia hora antes das refeições, acompanhadas de bastante água, para que ele se hidrate no estômago e ocupe um volume considerável, promovendo a sensação de saciedade.
O que a ciência diz sobre o glucomanano para emagrecer?
Como qualquer fibra, o glucomanano pode ajudar na perda de peso ao proporcionar saciedade, reduzir o risco de prisão de ventre e melhorar a flora intestinal, graças aos seus efeitos prebióticos.
Além disso, o glucomanano, assim como outras fibras, retarda o processo digestivo, o que pode ajudar no controle glicêmico — um aspecto importante para quem busca queimar gordura ou emagrecer.
Nesse sentido, uma revisão que reuniu informações sobre a suplementação com glucomanano destaca que seu principal benefício para o emagrecimento está na saciedade proporcionada a curto prazo. Isso pode facilitar a adaptação a dietas mais saudáveis ou a adesão a planos hipocalóricos, contribuindo para o sucesso das estratégias de controle de peso.
Da mesma forma, uma meta-análise que envolveu 225 participantes mostrou uma redução significativa no peso corporal daqueles que utilizaram suplementos de glucomanano para tratar o sobrepeso e a obesidade. No entanto, o estudo conclui ser necessários mais ensaios clínicos para avaliar precisamente o efeito dessa fibra na composição corporal e para confirmar a melhor forma de uso.
Além disso, foi comprovado que o glucomanano promove a saúde não apenas ao melhorar o controle da glicose no sangue, mas também ao contribuir para a redução do colesterol, triglicerídeos e da pressão arterial — fatores que podem ser fundamentais para a saúde metabólica, além do seu papel no controle do peso corporal.
O lado negativo do uso do glucomanano
Apesar de todos os efeitos positivos do glucomanano como complemento para emagrecimento — especialmente por promover a saciedade ao aumentar de volume sem fornecer calorias — é importante conhecer também os potenciais riscos e efeitos indesejados dessa fibra.
Embora seja considerada inócua, sua capacidade de absorver grandes quantidades de água levou à proibição do uso como gelatina culinária em confeitaria em 2013. Isso ocorreu devido ao risco que representa para crianças, pacientes com problemas esofágicos e idosos, já que o volume aumentado ao se combinar com líquidos pode causar asfixia por obstrução das vias respiratórias superiores.
Além disso, é importante lembrar que, por ser uma fibra, o glucomanano pode “arrastar” nutrientes durante a passagem pelo aparelho digestivo, o que pode reduzir a absorção de substâncias benéficas ao organismo — embora também ajude a eliminar componentes como colesterol e triglicerídeos.
Ou seja, além de ajudar a reduzir a glicose e o colesterol no sangue, o consumo prolongado e descontrolado de glucomanano pode reduzir a absorção de vitaminas lipossolúveis, assim como de medicamentos com essa característica.
No entanto, apesar desses pontos, o glucomanano é considerado inofensivo, e a evidência científica disponível indica que, como agente saciante, pode ser bastante eficaz. Portanto, em quantidades controladas e como complemento da alimentação, pode ser um recurso válido para quem busca emagrecer.
O glucomanano é uma fibra que, quando utilizada em quantidades menores que outras, pode ser realmente eficaz para promover saciedade, graças à sua alta capacidade de absorção de líquidos e rápida expansão no sistema digestivo.
A evidência científica confirma que o glucomanano pode ser útil para a perda de peso; entretanto, em todos os casos, recomenda-se um consumo moderado e controlado, além de não substituir outras práticas saudáveis para emagrecimento.
Também é aconselhável sempre consultar um profissional de saúde antes de iniciar o uso, ingerindo entre dois e três gramas antes das refeições, acompanhados de bastante água.
Referências
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