Dentre as desculpas para largar a vida sedentária, a falta de tempo está em primeiro lugar. Dificuldade para acordar cedo ou preguiça de ir para a academia depois do trabalho ou da faculdade são situações corriqueiras que impedem que muita gente decida embarcar na prática dos exercícios físicos.
Mas será que realmente não sobra nenhum tempinho na agenda? E se você ajustasse a hora do almoço para ir treinar? "O período é um ótimo momento para quem deseja começar a treinar. Diferentemente do que muita gente acredita, 40 minutos de aula são suficientes para garantir um treino que garanta resultados", explica Felipe dos Santos Manuel, gerente de musculação da academia Cia Athletica. O lado positivo é que você volta para o trabalho com muito mais pique, já que o corpo libera neurotransmissores, como a endorfina, que deixam qualquer pessoa mais disposta.
Treino_almoço_Getty ImagesAlimentação regrada
A grande ressalva para esse hábito funcionar é que trocar a refeição pela academia está fora de cogitação. "A alimentação
correta é essencial para quem faz exercícios físicos. Esquecer esse
detalhe é o grande problema de quem deseja encarar a academia na hora
do almoço", diz o especialista. As consequências podem ir desde doenças
como anemia, problemas estomacais, fraqueza e até desmaios repentinos.
Para evitar a situação, o mais importante é manter uma alimentação adequada ao treino.
O aluno deve fazer uma leve refeição uma hora antes da academia para
não treinar de estômago vazio. Depois do suadouro, o almoço deve seguir
como de costume. Só não vale abusar da gordura, das massas e dos molhos
carregados. "A melhor opção está em um prato balanceado, rico em
minerais, proteínas e vitaminas. Tudo para potencializar os resultados
da atividade física", explica Felipe dos Santos Manuel.
Converse com seu instrutor:
De
acordo com o especialista, é preciso deixar claro para o seu instrutor
que você não dispõe de muito tempo para o treino. Desta forma, ele
consegue montar uma combinação de exercícios que possibilite atingir os
seus objetivos. "Treinos de 30 a 40 minutos são suficientes, mas
precisam ser moldados às necessidades de cada pessoa", orienta o
professor da Cia Athletica.
Sem fugir das aulas
Como
o horário é mais curto, sua frequência na academia precisa ser
respeitada. Nada de cair na cilada do turista das aulas. Caso
contrário, os resultados não vão aparecer. "Por serem poucos minutos, o
ideal é comparecer, no mínimo, três vezes por semana para obter o
benefício da musculação".
Não perca a linha
Exercícios
são uma ótima pedida para levantar a disposição e deixar o dia mais
gostoso. Porém, pegar muito pesado pode gerar o efeito rebote . "Quem
treina na hora do almoço, precisa de pique para continuar o dia, e o
exagero pode sinalizar perigo. Minha dica é não abusar dos pesos e
priorizar os exercícios de repetição. Sem esquecer que sobrecarregar um
músculo, como os das pernas ou braços, pode causar dores e problemas
para continuar as outras atividades diárias", alerta o professor da
academia Cia Athletica.
Academia_Getty ImagesA malhação vai dar certo?
Antes
de se matricular, é preciso se precaver. Responda as perguntas abaixo
para ter certeza de que a hora do almoço pode ser um ótimo momento para
seu treino:
- Existe uma academia perto de você nessa hora?
- Você tem disponibilidade para ir para academia, no mínimo, três vezes na semana?
- Você vai conseguir se alimentar corretamente antes e depois do treino?
- Você possui ao menos 1 hora de almoço disponível?
- Levar roupas do dia a dia para o treino não é um problema?
- Atrasar alguns minutos na hora do almoço não sugere riscos ao seu trabalho ou a outras atividades que tem na sequencia ?
