Faça musculação usando apenas o que você tem em casa

SÉRIE BEM-ESTAR

POR MINHA VIDA - ATUALIZADO EM 31/05/2012

Treino usa cabo de vassoura e garrafinha em vez de equipamentos

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Personal trainer ensina a fazer exercícios em casa

Quer se exercitar mas não pode ir à academia? Não faz mal, você pode fazer isto em casa. Se você não tem halteres, a personal trainer Daniela Amato Lambruchets ensina como você pode substitui-los e ficar em forma sem sacrifícios.

Um quilo de feijão ou de açúcar pode substituir um haltere do mesmo peso. Confira alguns exercícios:

Agachamento
- Coloque um saco de 1 kg de açúcar em cada ombro. Segure com as mãos para que eles não caiam.
- Mantenha os pés paralelos (mais ou menos na largura do quadril), joelhos flexionados e agache empinando o quadril.

Tríceps francês
- Coloque um dos pés atrás e apoie somente a ponta dele no chão.
- Com o saco de açúcar em mãos, eleve os braços acima da cabeça e dobre os cotovelos, deixando o produto atrás da cabeça. Faça o movimento de subir e descer.

Com produtos substituindo halteres você ainda fazer abdominais e exercícios para os glúteos. Você ainda pode usar um cabo de vassoura como apoio enquanto se exercita.

Elevação de perna
- Com a postura ereta, deixe os pés paralelos no chão e posicione o cabo da vassoura em frente a um dos pés.
- Eleve o outro joelho até a altura do quadril e retorne à posição inicial. Repita diversas vezes e troque as pernas.

Outros objetos que você pode usar em casa são:

Garrafa PET
Um grande auxiliar na hora de fazer exercícios em casa é a garrafa PET. Além de ter formato mais anatômico como substituição dos halteres, você pode ainda controlar o peso delas. Dentro dela você pode utilizar água, terra, areia e outro materiais mais pesados.

Tapete
Ele é uma boa alternativa ao colchonete na hora de fazer exercícios. Deitar diretamente no chão durante exercícios pode trazer desconforto e, até mesmo, lesões.

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