Treino de musculação: exercícios para pernas e braços

Instruções

Treino de musculação: exercícios para pernas e braços
A personal trainer Fernanda Andrade CREF/SP 51670 (www.fernandapersonal.com.br) montou um circuito exclusivo de exercícios para você fazer na academia e definir sua musculatura. Experimente!

Instruções
O circuito de iniciantes deverá ser feito três vezes, fazendo 15 repetições de cada exercício.

1º exercício: Agachamento com halteres
Equipamento: 02 halteres
Com um halter em cada mão, agache-se levemente. Durante o movimento, não deixe que os joelhos ultrapassem o limite dos seus pés.
Atenção! Não se esqueça de contrair o abdômen para manter a coluna ereta.

2º exercício: Tríceps pulley
Equipamento: Pulley
Puxe a barra do equipamento até o quadril com as costas das mãos viradas para você. Durante o movimento, mantenha os cotovelos rentes ao corpo. Mantenha os joelhos levemente flexionados e um dos pés à frente.

3º exercício: Flexão em pé
Equipamento: Mesa flexora
Posicione um dos tornozelos no aparelho, apoiando o joelho. Flexione a perna e retorne à posição inicial. Repita o movimento 15 vezes e faça o mesmo com a outra perna.

4º exercício: Elevação lateral em pé
Equipamento: 02 halteres
Posicione-se com os pés afastados e joelhos flexionados. Abra os braços até a altura dos ombros e volte até a cintura.
Atenção! Mantenha sempre a flexão dos cotovelos.


Confira todos os vídeos da série Treino de musculação:

1. Treino de musculação: preparando os músculos
2. Treino de musculação: exercícios para pernas e braços
3. Treino de musculação: exercícios para panturrilha, braços e abdominal
4. Treino de musculação: exercícios para pernas e glúteos
5. Treino de musculação: exercícios para braços e peitoral
6. Treino de musculação: exercícios abdominais
7. Treino de musculação: exercícios avançados para braços e peitoral
8. Treino de musculação: exercícios para abdominal e braços
9. Treino de musculação: exercícios intensos para as pernas e glúteos
10. Treino de musculação: trabalhe pernas, braços, glúteos e panturrilhas