Como tomar whey protein para emagrecer: nutri detalha quantidades

O Whey Protein é um suplemento alimentar feito à base da proteína do leite muito usado por quem malha e busca ganhar massa muscular. No entanto, o que muitas pessoas ainda não sabem é que, para além do auxílio no aumento de massa magra, o Whey Protein pode ser um excelente aliado de quem deseja emagrecer se for acompanhado de uma boa alimentação e de atividades físicas regulares.

“Proteínas são nutrientes que auxiliam na saciedade, por isso, em uma alimentação para emagrecer, seu consumo se faz necessário. Sabemos que comer proteína não é tão prático, por isso usar o whey proteína como opção nas dietas de emagrecimento é uma excelente alternativa”, fala Priscila Reis, nutricionista do Instituto Nutrindo Ideais. 

Vale frisar que, apesar de poder beneficiar o processo de emagrecimento devido à sensação de saciedade, o Whey Protein é um suplemento calórico. Portanto, para que ele ajude, efetivamente, na perda de peso, é preciso manter um estilo de vida saudável, com a prática regular de exercícios físicos e alimentação equilibrada.

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Qual é a quantidade ideal de whey protein?

Não existe uma quantidade específica de Whey Protein para quem está passando pelo processo de emagrecimento. Priscila explica que, antes de incluir o suplemento na dieta, é preciso marcar uma consulta com um profissional da área nutricional para entender a dose ideal e quais adequações na dieta e na rotina precisam ser feitas para que se conquiste o resultado desejado.

 “Um acompanhamento individualizado é fundamental para que o nutricionista possa inserir na rotina de alimentação do paciente as doses de Whey Protein ideais para o objetivo dele”. 

Em relação ao melhor horário para tomar Whey Protein, a especialista recomenda: antes das principais refeições do dia, como almoço ou jantar. Isso porque o suplemento, apesar de calórico, traz muita sensação de saciedade, tende a diminuir a fome e, consequentemente, diminui a ingestão calórica diária. 

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O Whey Protein pode substituir uma refeição?

Apesar de ser rico em proteínas e ser benéfico para a saúde, o Whey Protein não deve ser utilizado para substituir uma refeição. O suplemento, na verdade, deve ser visto como um ingrediente complementar a outras receitas, deixando-as mais proteicas e, consequentemente, mais favoráveis ao emagrecimento. 

Ao MinhaVida, a nutricionista Priscila Reis lista algumas opções de receitas para fazer com Whey Protein: 

1 - Panqueca

Ingredientes

• 2 ovos
• 1 banana madura
• 1 scoop de Whey Protein
• 1 colher (sopa) de óleo de coco)

Como preparar

Em um recipiente, amasse a banana e misture com os ovos. Em seguida, acrescente o Whey Protein e frite com o óleo de coco em fogo baixo, até dourar os dois lados da panqueca.

2 - Omelete 

Ingredientes

• 2 ovos
• 1 scoop de Whey Protein
• 1 colher (sopa) de queijo cottage
• Sal a gosto

Como preparar

Em uma vasilha, misture os ovos até ficarem homogêneos. Em seguida, adicione o Whey Protein e o queijo cottage e misture bem. Em uma frigideira quente, coloque um fio de óleo e frite a mistura até dourar.

3 - Shake

Ingredientes

• 1 banana congelada
• 7 morangos congelados
• 1 scoop de Whey Protein
• Leite a gosto

Como preparar

Corte a banana e os morangos em pedaços e os despeje em um liquidificador. Em seguida, adicione o Whey Protein e o leite e bata tudo. Beba gelado! 

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